拓展训练项目之早间晨训
你知道拓展训练项目早间晨训是什么吗?你对早间晨训这个拓展训练项目了解吗?下面是本站小编为大家带来的关于拓展早间晨训的拓展训练项目,欢迎阅读。
拓展训练项目之早间晨训
一.晨练内容: 跑步、做操、做游戏
二.晨练时间: 30—40分钟
三.晨练目的`:
1. 活动身体
2. 提高队员的参与性
3. 增强团队意识
四.晨练要求:
1. 所有队员都要参加
2. 不准迟到
五.晨练过程:
1. 慢跑10分钟
2. 作操活动各关节
3. 做游戏
六.注意事项:
1. 跑步时要压住速度保持队形
2. 做操时要将各关节活动开,由上到下由轻到重
3. 做游戏时注意安全,防止意外伤害
4. 注意整个晨练的强度不要过大
七.备选体操:
1. 肩绕环
2. 扩胸运动
3. 体侧运动
4. 体转运动
5. 腰部运动
6. 膝绕环
7. 全身运动
8. 活动腕关节踝关节
9. 正压腿侧压腿
10. 头部运动
八.备选游戏:
1. 反口令:
1) 目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应速度
2) 时 间:5分钟(3个队)
3) 组织过程:
(1) 以队为单位成体操队型横排站立
(2) 教练喊出一些口令,队员做出与教练口令相反的动作
(3) 口令包括 :稍息、立正、向右转、向左转、向后转
(4) 队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误
(5) 错误的队员当场做3—5个俯卧撑,当作奖励
(6) 教练口令应由慢至快,增加难度
2. 听数抱团:
1) 目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2) 时 间:5分钟(2—3队)
3) 组织过程:
(1) 队员围成一个圆,间隔1米面向前面队员慢跑
(2) 在跑动过程中,教练随机喊出一个数字,例如喊“3” ,队员必须3个人组,抱成一团
(3) 教练哨声停后,多余3人或不足3人的视为不合格,应当场做3—5个俯卧撑作为奖励
(4) 教练喊出的数字可适当大一些,但不宜大于15
3.大球小球
1)目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2)时 间: 五分钟 (3个队)
3)组织过程:
(1) 队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位
(2) 队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”,顺序不能错
(3) 喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作,即喊“大球”时做出小球的动作,喊“小球”时做出大球的动作
(4) 大球的动作即两手必须分开,两臂抬起,而小球的动作两手必须围拢
(5) 所喊口令与所做动作相同视为错误,必须当场做3—5个俯卧撑,作为奖励
(6) 教练为裁判,教练反应应当快,判罚应当严格
4.兔子舞
1) 目 的:活跃气氛,提高队员参与性
2) 时 间:2分钟(2—3队)
3) 组织过程:
(1) 队员一对为单位拍成一纵队
(2) 队员双手大在前方队员鉴赏
(3) 队员在教练统一指挥下,一起跳起来
(4) 兔子舞节奏是:左左、右右、前、后、前前前
-
破茧——梦想的序章 那些年我们一起毕业了 应届毕业生网
破茧——梦想的序章发布时间:2012-08-01来源:网络编辑:应届生求职网“你总说毕业遥遥无期,转眼就各奔东西。”耳畔再次响起老狼《同桌的你》,不觉已是泪流满面,即使撑起灿烂时笑容送别离别的同学,心中依旧是哽咽不语。曾经的一切就这样在我们不经意中悄然滑过,当我...
-
《归园田居》(其一)原文及对照翻译
《归园田居》是晋宋时期文学家陶渊明的组诗作品,第一首诗从对官场生活的强烈厌倦,写到田园风光的美好动人,农村生活的舒心愉快,流露了一种如释重负的心情,表达了对自然和自由的热爱。下面,小编为大家分享《归园田居》(其一)原文及对照翻译,希望对大家有所帮助!《归园...
-
演讲与口才的训练小技巧
有过公众演讲与口才训练技巧的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。下面是本站小编整理的演讲与口才的训练小技巧,希望对你有帮助!1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为,在任何存在评价的场合,人们一般很难发挥自己原有的水...
-
商务礼仪握手行为准则
引导语:礼者,敬人也。如果说了解西方见面礼仪是为了有备无患,那么通晓东方,特别是中国人自己的常用见面礼仪,则有着极大的实用性。下面是本站小编为你带来的商务礼仪握手行为准则,希望对你有所帮助。国人常用见面礼,首先即为握手礼。正确的做法是在介绍之后或互致问候...