健康小常识
常言道,百练不如一走。一句简短的话道出了走路的保健功效。其实,大步走的好处有很多,每天坚持后全身都得到锻炼,有利于减掉身上的赘肉,同时还能消除身体疲劳。
一、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,,走得好看自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
二、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
三、后出门走一走
经过一天的工作之后,很多人都不愿意出门散步,因为觉得本身就已经够累了,为何还要出去散步让自己更累呢?其实正确散步不仅不会让你更累,而且还能帮助你消除身体疲劳。轻快的'步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环都会加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体、提高学习和工作效率大有裨益。
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