夏季如何防止上火
夏季是最容易上火的季节,下面本站小编为大家搜集了一篇“夏季如何防止上火”的文章,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友!
夏日炎炎,阳光猛烈,让人大汗淋漓。特别容易上火,近几天的不规律的生活让我深陷上火的烦恼,本篇就来分享一下如何在夏季防止上火。
1、多食苦味
夏季应多吃些苦味食品,苦味不仅能刺激人的味觉神经,使人增加食欲,胃口大开,还有轻泻五脏之热、利水消暑、清热解毒、消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
2、充足睡眠防上火
在日常起居上,中医学认为,人们的起居和作息时间应顺应自然做一些相应的调整,以迟睡早起为佳。夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30,而且应尽可能地定时起床、睡觉。夏季午睡很有益处,尤其对于脑力劳动者、老人或孩子。如果在午饭后进行半小时至一小时的午睡,无疑是对人体生物钟的一种科学调剂。
3、多吃水果蔬菜
在生活中有些人不太爱吃水果是不行的,一定要多吃一些水果,如苹果,梨都是清火降噪的好水果,也可以喝一些水果汁都是很不错的。苹果是中性的水果而梨有清心,润肺,降火,生津,清热解毒之功效,经常吃这些对清火很好。
4、多进稀食有利养身
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,会让粥的味道清香,但略带苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。
5、有规律的生活
年轻的朋友们经常会由于工作的压力的原因,在公司熬夜加班都是很普遍的现象,长期简便熬夜会是内分泌失调容易上火。这样都会让生物钟搅乱影响内分泌,身体很容易上火,避免经常熬夜,调节好自己的生活作息时间是非常重要的。
6、少吃坚果
坚果,是指多种富含油脂的种子类食物,如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。夏天吃坚果时一定要保持适当的量。因为坚果含有的热量非常高,50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。对于一般人来说,一天吃30克左右的坚果是比较适当的量。坚果具有使体内生热的功能,所以宜冬天吃,夏天要少吃。
7、少吃辛辣的食品
辛辣的食品有的.时候往往是引起夏季上火的直接因素,像鸭脖、辣炒海鲜、一些辣的小吃等等,这些如果没有控制食用的量,就会快速引起上火,尽量少吃或者不吃。
8、少用热性调料
夏季炎热,气温高,烹饪时使用热性调料(如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等),会使人燥不能忍,还会引起消化道和泌尿感染疾病症。食用热性调料可引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等,患慢性病者食用热性调料,会导致病情加重。因此,夏季烹饪时不宜多用热性调料。
9、合理的情志调节
少欲节怒,安定守神。夏季心火较旺,人的情绪十分容易激动。因此要特别注意调节情绪,保持心情通畅,抑制心火,尤其要避免发怒,正确对待生活与工作中的利害得失,静心少思,开阔心胸,不患得患失,尽量减少外界对心神的不良刺激。沉下心来,这需要平和宁静的心态,这种心态缺失是一种境界。
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