肚皮舞热身理论知识
肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。肚皮舞的热身运动却是必须的`。肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉,确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中,下面跟本站小编一起来看看肚皮舞的热身运动基本流程吧!
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部
【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。
二、颈部:
1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。
建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。
三、肩部动作:
1、由前到后,做肩部环绕运动。
2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作:
1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、上身运动:
1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替,向两侧柔和地做上下运动。
3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。
【建议】视线要跟着手臂运动方向。
六、上身运动(2)
1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。
2、旋转上身,同时左右手臂相互交替向后做上下运动。
3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。
【建议】注意上身不要一起旋转,同时视线要跟着手臂的运动方向。
七、臂部运动(1)
1、手臂向两侧伸展,左手腕向上,右手腕向下,两手手指尖的方向相反。
2、换方向,左手腕向下,右手腕向上。节奏有慢渐快。
【建议】手臂向两侧伸展时,不要弯曲肘部。
八、臂部运动(2):
1、手臂向两侧伸展,左手掌向上,右手臂旋转,使右手掌也向上。
2、换方向,以同样的方法做,节奏有慢渐快。
【建议】做手臂运动时下身保持不动。
九、腿部运动
1、双腿分开战例,宽度与肩同宽,并且脚尖向外。
2、抬起右脚脚后跟,弯曲膝盖,左右脚各8次。
【建议】将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。
十、脚腕运动:
1、抬起两脚脚后跟,两手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的顺序,沿着顺时针方向旋转一圈,接着再沿着逆时针方向旋转一圈。
-
肚皮舞的瘦身效果如何?
肚皮舞有很好的瘦身效果,所以吸引着很多人去学习肚皮舞,本文就给大家分享了关于肚皮舞的瘦身效果知识。肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆...
-
关于民间舞的基础知识
民间舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。下面是本站小编为大家搜索整理的关于民间舞的基础知识,供参考阅读,希望您喜欢!1.朝鲜族一、朝鲜族舞蹈文化背景知识介绍我国历史上早有记载关于高丽人的文化...
-
苏北特色民间舞蹈睢宁落子舞
睢宁落子舞是一种独具苏北特色的民间舞蹈。下面是小编为大家介绍一下苏北特色民间舞蹈睢宁落子舞,希望能帮到大家!1957年3月,全国第二届民族民间音乐舞蹈会演在首都北京隆重开幕,睢宁落子舞作为江苏代表团的舞蹈类节目非常荣幸地参加了全国会演。会演是在北京天桥...
-
拉丁舞教学常识
拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。下面是小编整理的拉丁舞教学常识,欢迎阅读参考!拉丁舞教学知识:1.楼梯练小腿:单腿支撑练习,所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上,支撑整个重心,脚掌后部...