肚皮舞动作名称
肚皮舞, 顾名思义,就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈,与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动,比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中 腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等,主要动作部位在于腹部与臀部的扭动,配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展,不仅体现女性的线条美,更让全身筋骨舒活, 增加身体柔 韧度。
肚皮舞动作名称
A、舞蹈要点
教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的'音乐中进行一些放松练习。
B、瘦身效果
谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
C、经典动作详解:
第一式 女神
动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。
瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性
第三式 骆驼
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。
瘦身指向:臀部、侧肌
D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?
答:
1、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。
2、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。
肚皮舞的动作详解,你了解了吗?是不是你对此也有逐渐更为接受了呢?大家感到很惊讶吗,虽然不适合在公共场合,但是回到家里就可以放心的跳啦。
-
学习拉丁舞有哪些要求
拉丁舞是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式。小编整理了学习拉丁舞有哪些要求,欢迎欣赏与借鉴。1、形体训练形体训练是舞蹈、电影、戏曲、戏剧等表演艺术专业必修基础课;大家都知道,舞蹈中的站立姿态是...
-
华侨大学音乐舞蹈学院
华侨大学音乐舞蹈学院坐落在国际花园城市厦门市集美文教区中的华侨大学厦门校区。以为侨服务,传播中华文化为宗旨的华侨大学音乐舞蹈学院,是全国第一所以培养海外艺术教育人才为主的学院,下文本站小编为大家分享华侨大学音乐舞蹈学院的学校概况,仅供参考!华侨大学...
-
仡佬族民间舞蹈-踩堂舞、酒礼舞
走进仡佬族文化,我们能看到仡佬族先民跃动的舞蹈灵魂,我们能看到仡佬族充满魅力的舞蹈艺术。仡佬族的传统舞蹈有踩堂舞和酒礼舞。下面一起来看看踩堂舞和酒礼舞吧!踩堂舞踩堂舞是丧葬仪式中举行的'舞蹈。流行于贵州遵义、仁怀一带。古代是在坟前进行,近代改在灵...
-
苏北特色民间舞蹈睢宁落子舞
睢宁落子舞是一种独具苏北特色的民间舞蹈。下面是小编为大家介绍一下苏北特色民间舞蹈睢宁落子舞,希望能帮到大家!1957年3月,全国第二届民族民间音乐舞蹈会演在首都北京隆重开幕,睢宁落子舞作为江苏代表团的舞蹈类节目非常荣幸地参加了全国会演。会演是在北京天桥...