街舞吊腰的有效方法
街舞中的吊腰是指倒立后把腰腿往后伸压。吊腰要练好的话,也要先把倒立练好。吊腰的基础是臂力、腰力、平衡性。臂力、腰力、平衡性这几个基础在街舞的很多的动作中都是必须的。
一、臂力的练习。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的'时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。
二、腰力的练习。
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
三、平衡性的练习。
在这里我就不多讲专门的练习的方法了。如果你不想系统专门去练习平衡性的话,就应该在学习每一个动作的时候慢慢去体会,尽量把一个动作做到完美。第一次做不好,多练几次,就一定能做好。熟能生巧,练习多了,慢慢就做到了感觉了。
练习街舞吊腰最好倒立已经十分熟悉,这个动作主要就是开始像倒立一样手放好后脚先不要上去,这时,手和脚都在地上。然后,身体慢慢前倾。这样,脚自然会上去(因为腰也在用力)。这里要注意的是手一定要直,脚和腰都要锁好。街舞每个动作的学习都是一个积累的过程,像吊腰这个动作就要求你要有臂力、腰力、平衡性。所以,练习的每一个动作包括吊腰都应该一步一步来,不要急于求成,把基础的都学扎实了,自然就没有问题了。
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