街舞肌肉力量训练的方法
街舞训练要循序渐进,最重要的是要科学的训练,努力的坚持。训练一定要强度适中,下面小编给大家介绍街舞肌肉力量的训练方法,欢迎阅读!
街舞肌肉力量的训练方法
1首先你要了解自己的力量到底有多少,知道这个是非常有必要的。
知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。为了达到了解自己的力量到底有多少的目的,我们先要进行力量测试。
选择制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2 下面我们要针对身体不同的部位的练习
制定相应的锻炼方法
锻炼胸肌的方法:
如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天,每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。
三头肌(上臂外侧肌肉)的练习:
具体的做法是两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。
二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼:
如果锻炼好了,会令你魅力大大提升,哈哈,努力吧。具体的方法是:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天坚持锻炼,不能三天打鱼,两天赛网。
三角肌(就是你的肩膀了)的练习:
这个需要哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃,两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的.负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期,坚持练习。
三角肌(就是你的肩膀了)的的练习:
我们都知道的方法就是做仰卧起坐,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了,借助同伴的帮忙一起练习也可以,不过这个就是不太方便。具体的方法,你可以自己选择了。
3街舞力量的练习,要明白的就是:
(1)一定要重视身体素质的练习,这个是不能偷懒的。不能光想着学习好看的街舞动作,而不去锻炼自己的基础,这种学习街舞的态度和方法是不可取的。
(2)你要明白的是街舞力量的练习不是一天两天的事,不可能因为你今天做了几个俯卧撑,明天手臂的力量就有了。所以力量的练习还是一个长期的过程,要坚持每天练习。
(3)我们跳街舞的就是要有坚持不懈的精神和不怕失败,脚踏实地的精神。
-
拉丁舞基础知识
学习拉丁舞首先要了解拉丁舞基础知识,那么,下面就由小编给大家介绍介绍吧,希望对大家有帮助。拉丁舞基础知识:拉丁舞是国际标准舞当中的一个舞系:其中包括,伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛等五个舞种。伦巴(Rumba)节拍:4/4节奏:每小节有4拍。第一、三拍为重拍。韵律:快、快...
-
幼儿舞蹈基本功训练教学详解2017
在儿童舞蹈教学的过程中,基本功训练是每节课都必不可少的环节,也是对儿童舞蹈学习质量的保证。儿童舞蹈基本功训练的具体内容就是以下这些,给大家做些参考,也能更好的指导孩子学习舞蹈。第一节:准备活动1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两...
-
「舞蹈知识」软开度练习基本方法
软开度对所有舞种的学习都很重要。以下是练好软开度的一些基本方法,希望能给你们带来一些启迪。最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压...
-
如何跳好民族舞?
导语:如何跳好民族舞呢?下面和小编一起来看看吧!如何跳好蒙古舞(一)然后是把握气质——动态特征在情感面上提升在掌握了蒙族舞的基本动态以后,作为一名舞蹈演员需要对此种只具备形式意义的外壳注入内涵。就蒙族舞来讲,是对风格美的外部形态的蒙族精神化。蒙族人民的...