钢管舞训练要注意什么
一直以来钢管舞持续以健康、优雅的姿态进入大众的视野中,引起了众多钢管舞爱好者的追逐,学习钢管舞的人员也与日俱增。钢管舞训练要注意什么?下面就一起来了解看看吧!
钢管舞的基本跳法
综观各钢管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身运动,然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后,舞蹈开始。要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摸着钢管,准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表现,然后轻柔地跳回地上,而不管多变化几个动作,都要能熟练的结合不同姿势,才会看起来更有架式。明确学习目的
建议:由于国内钢管舞教学并未统一化,不同的班级设置以及授课内容存在差异,了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级,对钢管舞爱好者来说至关重要。
合理安排时间
建议:进入学习状态后合理安排练习时间,过度练习体力透支反而适得其反,如果是每天都学习的朋友,可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内,钢管舞学习不可急于求成,钢管舞不存在速成;每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息,可进行30分钟作用放松活后休息。
坚持到底
建议:如果学习者不注重课下练习和温习,日积月累会造成吃不消的情况,学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系,学习过程中养成有问题就问的习惯,保证自己所学动作的`标准性,由此增强自信心,才有利于坚持到底有所成绩。
学习服装
建议:学习期间服装短裤背心即可,随着动作需要可以更换服装,皮肤和钢管间的形成阻力是完成动作关键,当然不会造成损伤留疤的情况,所以除了合理保护外,不用太过担心磨伤,好身材就是坚持下来的。
减肥不需要禁食
建议:不需要,学习钢管舞期间禁止吃减肥药,注意好补充身体需要的水分,但禁止刚练习后的暴食现象。
学习不要担心受伤
建议:学习钢管舞的过程是循序渐进的,难度动作须在教练的看护下进行,没有十足把握不要单独尝试。
相关几点需要大家注意:
1、不要在疲惫的情况下练习钢管舞;
2、切忌酒后练习;
3、保证服装有利于完成相关动作。
合理补充理论知识
建议:钢管舞动作基本是依靠身体惯性,重心以及力臂来控制,如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握;当然,如果你想比赛或者教练,也要适当了解相关知识,增强学习信心。
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