肚皮舞瘦腹
目标:腹部肌肉和腹部斜肌
时间:一分半钟
1、站立,两手放在臀部,双脚合拢。
2、只是移动你的.肋骨向左边,然后身体恢复直立姿势,用肋骨的力量把上半身移到右边。
3、不断运用肋骨移动身体。
目标:腹部斜肌和臀部肌肉
时间:一分半钟
1、站立,两脚打开,与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起,臀部摇晃至右边,好像你在玩呼啦圈。
2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部,好像在画圈。
3、按反方向练习。
目标:下半腹部肌肉
时间:一分半钟
1、站立,两手臂放在身体两侧,双脚打开,与臀同宽。
2、向对角线方向摇晃左臀部。
3、换成右臀部摇晃,然后回复直立姿势。
4、重复臀部动作,好像正在地板上画出一个8字。
目标:下半腹部肌肉和腹部斜肌
时间:一分半钟
1、耸起右臀部,使之倾向右边。
2、放下臀部,碰到脚后跟,回复直立姿势。
3、左边重复做动作。
4、将前面两步动作连贯起来做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。
目标:腹部肌肉
时间:两分钟
1、胸部向前倾,肩膀和手臂向两边,拱起你的脊椎。
2、动作换成是收紧腹部肌肉,收紧盆骨,肩膀倾向前面。
3、继续动作,好像用脊椎形成一个S型。
目标:腹部肌肉
时间:两分钟
1、站立,手臂放在身体两侧,稍稍向后。
2、耸起右臀和右脚后跟,使之倾向右边。
3、吸进然后放松肋骨,然后收紧下半腹部。
4、转换动作,这次是放松下半腹部,然后收紧肋骨部位。
5、重复动作,使你的腹部呈现起伏波动的曲线。
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