跑步的好处及最佳时间是什么
跑步是我们众所周知的最佳运动,不仅能够帮助人们获得身体的健康,也能增强人的精神气。那么,跑步的好处及最佳时间是哪些?一天之内哪些时间适合跑步?下面带着这些问题来阅读本文吧,小编将一一为你解答。
一、晨跑要克服——睡意
清晨的时光里,人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食,或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物,身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑,反而更像是在折磨自己。
而且没有8小时的理想失眠时间,我们起床恐怕都会很困难,成为我们的一大难题,就更不谈能跑步了。
晨跑前应该注意
1.跑前的晚上,多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。
2.睡前的半小时里,远离手机、电脑与电视机。
3.睡觉时拉上窗帘,因为在黑暗的环境下,人会分泌更多褪黑激素,以促进睡眠。
4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方,这样可以逼迫自己起床关掉。
5.起床后,在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼,它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌,从而使人感到清醒。
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