足球守门员的训练方法和技巧
守门员是场上唯一受特殊规则约束的队员,他的职责非常明确而有限。守门员的独特位置能够为球队的进攻和防守带来好处,因此守门员训练是球队日常训练的重要组成部分。
在比赛中相比防守,守门员会有更多的进攻动作,这点我们必须给予重视,并将这个认知融入比赛和训练理念中。在非比赛状态时守门员可以重复训练防守射门和传中时的技术动作,从而更熟练、稳定地掌握这些动作。
除了防守动作,守门员还需要保证在整支球队身后有很好的位置感和传球能力,这些可以在和全队一起训练时练习,守门员也可以更好地融入训练中。这非常重要,因为在非职业足球领域很少会有专职的`守门员教练带领守门员训练。
一、防守训练
1、反应能力:
训练目标:反应速度
训练说明:守门员站在门前,和教练(队员)相距 5 米传接低平球。教练(队员)向球门的两个角传低平球,守门员尝试将球接住。
常见错误:传球球速太快、传球太频繁、反应速度慢。
人数要求:2 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
2、拳头击球:
训练目标:拳头击球
训练说明:守门员尝试在有前锋干扰的情况下双拳将传中球击出。
常见错误:击球时机把握不准。
人数要求:3 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
二、接球训练
1、移动中接球:
训练目标:向前移动中接球
训练说明:守门员小碎步快速绕过标志锥,然后接前方射出的低平球。
常见错误:身体协调性差。
人数要求:2 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
2、沿三角形方向连续接球:
训练目标:接地滚球
训练说明:守门员沿三角形横向跨步移动,在三角形每条边外侧都有一名队员向其传低平球。守门员用正确的技术动作接球,然后用地滚球的方式将球传给队友。
常见错误:身体协调性差。
人数要求:4 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
三、接高空球训练
1、接传中球:
训练目标:接高空球
训练说明:两名传中队员尝试向球门后门柱附近的前锋传高空球,传球需飞过小禁区上空。守门员接住或击出所有在其控制范围内的传球。
常见错误:选择时机不对、过于犹豫。
人数要求:4 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
2、接高空球:
训练目标:接高空球
训练说明:队员们依次在跑动中以较慢的球速瞄准横梁射门。守门员需要尝试将球接住或托出横梁。
常见错误:判断失误。
人数要求:所有队员
训练次数:10 ~ 15 次
四、 一对一训练
1、门前一对一:
训练目标:对抗
训练说明:一名队员独自带球到门前,守门员要在一对一中将球断下。
常见错误:位置感差、扑球过早。
人数要求:2 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
五、一对二训练
1、传中后一对二:
训练目标:对抗
训练说明:一名队员向禁区内传球,守门员尝试在其传球后占据相对两名前锋更理想的防守位置,并尽可能将球扑出。前锋需要得球后直接射门或将球传给另一名前锋。
常见错误:位置感差、反应慢。
人数要求:4 名队员
训练次数:10 ~ 15 次
六、位置感训练
1、两个球门的位置感训练:
训练目标:位置感
训练说明:一名守门员把守两个球门,进攻队员带球跑动并决定绕过哪些标志锥、向哪个球门射门。
常见错误:位置不好。
人数要求:所有队员
训练次数:10 ~ 15 次
七、传球训练
1、引领比赛:
训练目标:快速发起比赛
训练说明:自由比赛,有守门员的队伍向两个小球门进攻。守门员一旦触球,队友必须在5 秒之内就射门。守门员需要决定队伍由哪个方向发起进攻。
常见错误:发起比赛能力差。
人数要求:2 组队员
训练时长:3×8 分钟
2、压力状态下参与比赛:
训练目标:传球
训练说明:自由比赛,防守队员一旦断下足球,需将球传给己方守门员。守门员立即将球传给其他队员。此外,对方前锋需要尝试断下传给守门员的球。
常见错误:比赛参与度低、传接球能力差。
人数要求:2 组队员
训练时长:3×8 分钟
八、进攻训练
1、开球门球—凌空踢手抛球:
训练目标:长距离准确开球门球
训练说明:守门员开出较为低平的球门球,直接传给在外侧跑动的队员,队员接球后射门。
常见错误:球门球落点不准确或者距离过近。
人数要求:所有队员
训练次数:10 ~ 15 次
2、快速发动进攻:
训练目标:长传球
训练说明:两队自由比赛,守门员需要加快比赛节奏,并通过快速的长传球发动反击。
常见错误:太过犹豫、传球不准确。
人数要求:2 组队员
训练时长:3×8 分钟
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