慢跑的技巧和好处
跑步是我们日常生活中时时刻刻都会接触到的运动之一,所以如果你想要强身健体、增强免疫力和抵抗力,跑步绝对是一个不错的选择,慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑对身体这么好,怎么跑步才更有效呢?接下来就跟着一起来详细的了解下慢跑的技巧吧,只有正确掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身体哦。下面是小编为大家带来的慢跑的技巧和好处,欢迎阅读。
一、慢跑的好处
1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。
8、强身健体,不易得病。 跑步是我们日常生活中时时刻刻都会接触到的运动之一,所以如果你想要强身健体、增强免疫力和抵抗力,跑步绝对是一个不错的选择,慢跑的效果尤其好哦。既然慢跑对身体这么好,怎么跑步才更有效呢?接下来就跟着一起来详细的了解下慢跑的技巧吧,只有正确掌握慢跑技巧才能跑出更健康的身体哦。
二、慢跑的技巧
1、精神愉悦
最初的'10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部
保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸
呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部
呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5、臀部
微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
6、肩部
保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部
脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐
开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气
可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表
随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
-
每天跑步的最佳时间
跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那么,每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?下面跟小编一起来了解下每天跑步的最佳时间吧。每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右根据人体生物钟调节原理,身体的适...
-
2017最新夏季晨练健身益处及注意事项
在晨练运动中,两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大,促使肺活量的增加,在一呼一吸的过程中,便可清除气管和肺部积存的老粘痰。下面是小编为大家分享2017最新夏季晨练健身益处及注意事项,欢迎大家阅读浏览。夏季晨练的好处晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的...
-
毛衣衬衫怎么搭配
有关衬衫的领子扣不扣上,到底是放在毛衣里头还是外面,袖子的长度到底怎么处置才最时髦,下摆到底往哪儿放,都是值得细究的毫厘。局部的组合,决定气场和时髦度。WAY1:领子放在毛衣里面,衬衫扣子解开将解开的领子藏在毛衣里面,是年轻男孩的特权——阳光大男孩,早上没有多少...
-
网球基本技巧教学
想要重点掌握网球击球技术,就要循序渐进,以打出得分球为目标,不断提高网球技术。下面是小编为大家提供网球基本技巧教学,望对大家有所帮助。一、接发球技巧接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率,首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时...