2017年健身弹簧拉力器教学
使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。 下面有小编为大家分享2017年健身弹簧拉力器教学,欢迎大家观看学习。
弹簧拉力器传统练法(立姿):
1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
4、侧平举——三角肌
几种新练法:
1、头后飞鸟——肩背
坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌
坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌
坐姿,拉力器一端置于地面,用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩,或单手侧握拉把耸肩,或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背
坐姿,一足踩拉把撑墙脚(固定),双手正(并)握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌
坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,双手交叉托住膝弯固定膝关节,小腿做屈伸动作(90度)。
6、蹬举——大腿
坐姿,双手正(并)握拉把置于腹部,一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹
站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,双手正(并)握另一拉把,直腿硬拉。
为便于训练,拉把的形状可改变,如V形(主练肱肌和前臂肌),且变成可拆卸的。
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