田径短跑项目训练方法
短距离跑项目, 其供能方式是无氧供能。因此,主要通过提高反应速度和加速及最高速度。以下仅供参考!
主要练习方法:
1、反应速度训练:
1).坐姿或站姿快速摆臂(徒手或持物);
2).前脚掌支撑站立,听到信号后,身体向前倾倒,直到身体将要失去平衡时循惯性顺势向前跑出;
3).按口令由半蹲姿势向上跳起双手触高物;
4).按节奏连续纵跳摸高物(不负重或负重);
5).原地或支撑以最快频率做高抬腿跑(5-8秒);
6).俯卧听信号起跑;
7).30~40米最快频率碎步跑5—8次;
8).站立式或蹲踞式听信号起跑5~6次做2组。
2、加速度能力训练:
1).20~30米加速跑6—8次;
2).下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐渐加速,在平道时达到最高频率和最大步长,以体会最高速度感);
3).20~30米站立式听枪起跑:6—8次。
3、最高速度训练:(间歇时间3~4分钟)
1).20~40米行进间跑:4—6次;
2).20~40米跑格练习,最好用海绵块或泡沫塑料做标记,侧重发展频率时,其间隔比最大步长略短10~20厘米,用于发展步长时,其间隔应比最大步长略长5~10厘米,每次练习可跑6~8次:
3).60—100米变节奏跑(15米快+15米慢)3~6次;
4).20~30米反复跑:6~8次;
5).20—30米下坡跑:4~6次;
6).20~30米牵引跑:4~6次;
7).间歇快速跑:20—30米间歇跑6~8次(次间歇1-2分钟)。
-
健身十个小细节
细节决定成败,健身运动也是一样的道理,如果注意细节去健身运动,那么可能会事半功倍,下文是本站小编为大家分享的健身细节知识,望对大家有帮助。健身知识健身10个小细节:头发最怕染发剂。南方医科大学南方医院皮肤科副教授梁燕华说,部分染发剂中的对苯二胺等苯系化合物...
-
瑜伽的种类-哪些人不适合练瑜伽
很多人准备去学瑜伽,可是面对各种各样的瑜伽种类,却不知道自己该选哪一种!你是不是也有此疑惑?下面我们一起来看看瑜伽如何选吧!1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的品...
-
「艺考」音乐艺考的专业和就业方向
很多艺考生都想知道的问题是,音乐类专业有哪些?就业前景如何呢?下面小编为大家整理的是音乐艺考生可选择的专业和就业方向,一起看看!(一)、音乐学专业音乐学是研究音乐的所有理论学科的总称;音乐学在不同时期的研究对象和侧重点是不同的,音乐学除了基本的研究对象外,...
-
《问题餐厅》片尾曲好在歌词陈粒
陈粒_献声电视剧《问题餐厅》片尾曲《好在》MV发布。MV中营造出一种文艺满满的热血氛围,新生代人气演员@焦俊艳化身元气店长,一句我们是什么样的人,都是我们自己的选择配合温润吉他声开篇,让女性们为理想不服输的赤子之心呼之欲出。《好在》作曲:陈粒作词:什欢制作人...