哪些瑜伽动作可以瘦手臂
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。那么哪些瑜伽动作可以瘦手臂呢?下面小编就给大家讲讲这块。
半鱼王式
怎么做
这个招式是以我们的脊椎为中心,扭动上半身,这个招式可以矫正变形的脊椎,增强脊椎的肌肉。
1、放松,双腿伸直端坐。
2、将我们的身体向右边弯曲使之接近我们的右腿,调整姿势,注意保持身体平衡,将右腿置于左腿上面。保持数秒的时间。
3、左手搭在右腿上,右手绕过背部,尽可能握到右脚脚尖。
4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭转上半身,转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。
天线式
怎么做
1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2、将上手向外展开,掌心保持相对的姿势,头部要尽量向后面仰,将我们的上半身也随之慢慢的向后仰,练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
倒转式
怎么做
倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。
同时,该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著,梵语中“viparita”是倒转的意思,“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。
1、仰卧,双手双脚自然放于身体两侧,手掌贴于地面。
2、吸气并缓慢抬起双脚。
3、双腿抬至正上方后,呼气并托起腰部,双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时,放松呼吸,并保持该姿势20-30秒。
4、呼气,让脚尖接近头部,将撑在腰骨部位的双手放回至地面。
5、一边吸气,一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方,呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下,直至放到地面。
触臂式
怎么做
1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
这一式的.练习可以帮助我们促进血液循环,有很多的美容功效,坚持练习可以增强免疫力。
提示
练习的时候要注意感受我们的身体,每一次的动作练习都应该舒适的,如果你感受酸痛了,说明这样的练习是过度的。
2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
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