瑜伽5招减后背动作要领
蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,舒淇等性感女神经常露出这招。想要在晚会、聚会中美艳不可方物,练习瑜伽5招减后背,掌握瑜伽减后背动作要领哟!
【战士三式】
1、双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;
2、身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直;
3、收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
【侧撑式】
1、起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;
2、向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;
3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
【平板式】
1、起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
2、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
【骆驼式】
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
3、首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
6、保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
【半月式】
1、山式站立,两脚分开一条腿长度,左脚稍内扣,右脚向右转90度,右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开,身体向右侧伸展到三角式。
2、吸气,将上面伸展的手(左手)收回放在髋部,大拇指朝后,帮助打开肩膀。呼气,屈右膝,右手指尖向前放在右脚外侧,离开右脚大概两个手掌的距离,在肩的'正下方,拇指、食指放在小脚趾延长线上。
3、吸气,重心慢慢移向右腿,抬起左腿,注意过程的稳定。
4、呼气,慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿,右腿前侧肌肉收紧,膝盖上提,膝关节不要超伸,右腿稳定后,慢慢由下往上转正,打开骨盆。移动重心左腿收紧用力,左脚脚趾回勾转向正前方,然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方,使身体依次向外打开。
5、当肩部向外展开后,可以将左臂向上伸展,同时保持颈部后侧伸展,眼睛平视前方。也可增加难度,抬头去看指尖,但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板,或直视前方。
温馨提示:以上动作可以左右方向各做一次,重复练习3-5次。瑜伽的练习循序渐进,根据自己的承受能力量力而行。在练习过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强。
-
「艺考」播音主持自我介绍经典范文8篇
在播音主持考试中看自我介绍有时被一些考生忽视,其实这个是很重要的一个项目,关键之处是上场的第一句话将会给考官留下一个深刻的影响,所以对于考生来说第一句话一定要说的洪亮有气势,关键是大方,展示出气质来。下面小编为大家整理了播音主持自我介绍的经典范文,供大...
-
户外攀岩技巧知识
很多入门的新手不知道,对于水平一般的攀岩爱好者,攀岩,最重要的是练习攀岩的技巧,攀岩是一项技巧大于力量的运动,那么关于技巧的提升,该如何进行快速有效的训练呢?提高攀岩技术的小窍门多练平时的练习要以多练基本动作为主,而练习基本技巧最好是在抱石区进行。因为抱...
-
牛仔外套的各种穿搭
生活在充满套路的社会里,自然要遵循适者生存的道理,否则,有得苦头吃。同样的,穿衣打扮也是一样,各种服饰扎堆出现,没点套路还真没法脱颖而出,还好,牛仔外套够老练,一早就识破了一切。01从属性上来看,称牛仔外套是基础款的结论完全说得过去,毕竟,再怎么复杂也改变不了其男女...
-
毛衣衬衫怎么搭配
有关衬衫的领子扣不扣上,到底是放在毛衣里头还是外面,袖子的长度到底怎么处置才最时髦,下摆到底往哪儿放,都是值得细究的毫厘。局部的组合,决定气场和时髦度。WAY1:领子放在毛衣里面,衬衫扣子解开将解开的领子藏在毛衣里面,是年轻男孩的特权——阳光大男孩,早上没有多少...