心灵瑜伽助你安然入睡
失眠怎么办?除了常规的方法外,瑜伽也能助你治疗失眠哦。对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,因此睡觉前也可以进行瑜伽锻炼。在充满安全感的.情境下,身心自然放松,这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)
用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处:
1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。
2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。
做法:
1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。
伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。
结语:老躺着不运动,只会越来越累,有种恶性循环的感觉。那么,跟着小编建议大家多做睡前瑜伽吧。
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