学舞蹈应该如何压腿
压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的`栏杆容易拉伤。
刚压腿时高度别超过45度
对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
求高度,更要求质量
在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。
注意事项
稳
单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒。
轻
压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
缓
压腿的动作宜缓慢。
短
每次练习的时间不宜过长,一般初学者3——5分钟即可。
结束后要放松
压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
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