野外步行的秘诀
野外徒步成为一种新型的户外活动,受到大家的亲睐,既能享受大自然,又可以激发潜能,挑战极限。下面是,快来看看吧。
1.认真走路
我们走路时,不要一面走路一面想如何走路。把走路当作目的,认真去走。刚开始训练走路,在平地上,最少要走15分钟。练习快走时,我们呼吸会加快、出汗、小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。当你感到身体某部份发痛,常会中断走路。其实走路如同赛跑,要有技术。
2.有时离开道路而走
发痛的原因有很多,可能因为鞋子、袜子、走路方法所引起。我们在后面会告诉各位走路的要领。走路是一项很好的运动,人们未发明汽车时,就是以双脚为交通工具。走路可以训练脚肌肉结实,促进身体健康。对自己走路及健康有了信心,不妨离开道路,到野外山路走一走(当然要避免走施工现场,要享受披荆斩棘开路的趣味。本来路就是人走出来的。)
3.绕远路也有一番乐趣
不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察,说不定有新发现。长时间走路,最好以同样速度前进。
4.徒步旅行的防病准备
徒步旅行对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,但是,如果不做好徒步旅行的防病准备,则有可能适得其反,主要注意以下几点:
防疲劳:预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三 是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路边。
防脚打泡:万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部 位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应 部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。
防寒暑:北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。
解渴要适可而止:出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。 清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
热水洗脚去疲劳;
随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸1-2根马尾。
5、野外行走及鞋袜
野外运动的入门应该从走路开始。人是无法脱离行走的,行走是人类最基本的'技能之一。 行走是最简单的运动,不分场地。到野外走一趟,享受一下披荆斩棘的滋味,你会感到其乐无穷。
走路时间的长短、速度的快慢,都要视个人自身体能而定。长时间走路,最好是匀速行走。
上坡时,步子放小些,每一步都要稳。如果上坡太陡,可以走"之"字形。 下坡时,也不要破坏原来行走的节奏,应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些,特别是在踝部,以免顶伤脚尖。
通过吊桥时,吊桥很容易摇荡,最好一个一个地过。如有恐高者,眼睛向前方看,注意保持节奏。
过独木桥时,将脚步变为外"八"字,眼睛看前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定,如独木桥又窄又长,要小心慢行,注意保持平衡。
渡河时,最好结伴而行,要先了解河水深浅。遇河水较深时,应选择其他路线;河水比大腿浅,在夏天或春秋季可以涉水过河,但赤脚不安全。天冷时,要选择河中干燥的石头通过,注意石头的稳固性和自身的平衡。
长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右,休息5~10分钟。由于每个人的体能不同,休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动,应做些放松运动,喝点水,吃点小食品。
-
练习太极拳的误区及诀窍
任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误,不断的纠正错误,水平就不断提高,纠正错误的过程也是个锻炼的过程,所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚,要大胆动,太极拳顺应人体规律,你练的舒服状态,就是对的状态。下面是小编为大家提供练习太极拳的误区及诀窍,欢迎大家阅读浏览...
-
春夏搭配神器丝袜
让你美出自信的一款无缝丝袜,经典的竖条设计完美的诠释出你的优雅魅力,立体的整体裁剪让你的双腿曲线更有魅惑色彩,让人时刻感受到你的美。樱桃印花波点连裤袜这是一款樱桃印花波点连裤袜,是不是非常的清新可爱呢?跟一般丝袜比起来,装饰性更强,一颗颗的小樱桃点缀在...
-
男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。那么,下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱,欢迎大家参考借鉴。男士...
-
「艺考」音乐艺考的专业和就业方向
很多艺考生都想知道的问题是,音乐类专业有哪些?就业前景如何呢?下面小编为大家整理的是音乐艺考生可选择的专业和就业方向,一起看看!(一)、音乐学专业音乐学是研究音乐的所有理论学科的总称;音乐学在不同时期的研究对象和侧重点是不同的,音乐学除了基本的研究对象外,...