八段锦健身气功知识知多少
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。下面小编为大家整理的是健身气功·八段锦的相关知识。一起看看吧!
1、健身气功.八段锦调整身形锻炼应重点注意什么?
健身气功.八段锦功法练习除了要做到动作柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中外,还应重点注意每个动作的结合点,特别是“托天、挽弓、单举、后瞧、摇头摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定式,要求做到外静内动,充分运用静力,拉长肌肉,力求达到抻筋拔骨、刺激有关经络穴位的练习效果,从而对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效刺激。此外,功法练习的姿势也很重要。要求横平竖直,四正方圆,使气血畅通,传统医学所谓“气以直而得养”,便是这个道理。当然,对一时难以完成的动作也不可强求,比如练习时身体姿势的高低,动作幅度的大小等,都可以根据自身情况灵活掌握,做到因人而异。
2、健身气功。八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?
健身气功。八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、隔肌上升;呼气时松腹、松肛、隔肌下降。呼吸与动作结合时要求起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作松紧与动静变化的交替处,可适当屏气。
值得注意的是,因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的要求是灵活运用,不可生搬硬套,气息不畅时,应随时进行调节。
3、健身气功.八段锦在练习中怎样进行心理调节?
心理调节是指练功者对思维活动的调控,也称调心。在练习健身气功.八段锦时的心理活动不是“守一”,而是意想动作过程,包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。调心的方法同调身、调息一样,是一个渐进的过程。具体来讲,在练功初期,主要是注意动作规范和掌握动作要点,在熟练掌握动作后重点是注意把握功法的内涵和风格特点,使动作与呼吸相互协调。随着功法的进一步熟练和技术水平的不断提高,动作趋于自动化,呼吸近于自然,心神也随之越来越恬淡,这时关注的重点应当是动作、呼吸和心理的相互配合与协调一致。
4、“两手托天理三焦”中两手上托、下落时的技术关键是什么?
在向上托举时,当两臂展开后,两肩要随两臂的伸举继续向上充分伸展,直至将身体舒展开来。通过两肩的充分伸展,可以使习练者的肺、肝、胃等脏腑器官得到舒展。当两臂由体侧下落时,要求由腰至胸,由胸到肩依次放松,两手或两臂顺势分开,从身体两侧下落于腹前。这时躯干的放松,可以使扩张后的胸腹腔还原,脏腑器官得到放松。内脏器官在一张一缩、一紧一松中得到相应的调和,从而达到调理”三焦”的作用。
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