哑铃锻炼胸肌内侧方法
现在的人越来越重视健身,对于胸肌的锻炼也是非常重视的,下面就说一下哑铃胸肌锻炼的方法,应该能够会对你的锻炼有帮助。锻炼的时候一定要加持下去,合理的安排自己的锻炼时间还有休息时间,合理搭配自己的膳食,这样对自己才能够锻炼胸肌的内侧,祝你成功!
卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。 起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点:
1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的'胸大肌。
3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。 组数与次数:
当今时代人们越来越追求美,对于身体的锻炼也是非常重视的,有的人可能就想用哑铃锻炼胸部的肌肉,其实还可以用哑铃锻炼外侧的肌肉,对身体很好的,哑铃锻炼非常简便,在任何地方就可以锻炼,不受空间的限制,所以可以经常锻炼。
-
练习太极拳的误区及诀窍
任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误,不断的纠正错误,水平就不断提高,纠正错误的过程也是个锻炼的过程,所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚,要大胆动,太极拳顺应人体规律,你练的舒服状态,就是对的状态。下面是小编为大家提供练习太极拳的误区及诀窍,欢迎大家阅读浏览...
-
春夏搭配神器丝袜
让你美出自信的一款无缝丝袜,经典的竖条设计完美的诠释出你的优雅魅力,立体的整体裁剪让你的双腿曲线更有魅惑色彩,让人时刻感受到你的美。樱桃印花波点连裤袜这是一款樱桃印花波点连裤袜,是不是非常的清新可爱呢?跟一般丝袜比起来,装饰性更强,一颗颗的小樱桃点缀在...
-
男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。那么,下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱,欢迎大家参考借鉴。男士...
-
「艺考」音乐艺考的专业和就业方向
很多艺考生都想知道的问题是,音乐类专业有哪些?就业前景如何呢?下面小编为大家整理的是音乐艺考生可选择的专业和就业方向,一起看看!(一)、音乐学专业音乐学是研究音乐的所有理论学科的总称;音乐学在不同时期的研究对象和侧重点是不同的,音乐学除了基本的研究对象外,...