6个技巧寻找到你的瑜伽呼吸
没有呼吸就没有瑜伽。呼吸是瑜伽和冥想的一个关键部分。没有它,你不能充分地从瑜伽练习中受益。这里我们有6条建议,去帮助你发现、寻找和保持你的瑜伽呼吸。
1.意识到你的呼吸
从意识到你的自然呼吸开始。观察你的呼吸,这是短而浅,还是长和深?
2.用鼻子呼吸
吸气充满你的腹部,注意它是如何像气球一样膨胀的。一旦你的肚子充满,让呼吸扩展到你的肋骨间隙,你的肋骨之间的差距在扩大。
3.自上而下的呼气
当你呼气的时候,把空气从顶部到底部,从胸腔到腹部呼出来。
4.注意温度
注意吸气的清凉,呼气的`温暖。
5.平缓的呼吸
专注吸气和呼气的平缓。
6.用你的鼻子
尝试乌伽依呼吸法。这个简单的呼吸同时建立能量和帮助放松。进行乌伽依呼吸时,使用你的鼻子吸气和呼气。关键是呼气时收缩你的喉咙后部。乌伽依呼吸也被称为海洋式呼吸,如果做得正确,你的呼吸应该听起来像海洋。
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