溜冰倒溜学习方法技巧
轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。那么,下面是小编为大家分享溜冰倒溜学习方法技巧,欢迎大家阅读浏览。
一、内八字后退步行
方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖靠近足跟打开,刚好与前进步行相反。 后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始,站立姿势是将腰后屈,身体微微前倾,脚尖的方向与前进相反,以八字形站立,在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出,学习如何将重心移向后脚,此时脚颈须松软,膝微弯,手伸张以维持平衡。
二、后退滑行
后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的`重心往后移,慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。
1. 重心在左脚,右脚尖略朝外。
2. 左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心完全落在右脚。
3. 用右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。
4. 左脚跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左脚。
5. 用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。
6. 重复2。
三、后退葫芦形
1. 足尖靠拢,脚后跟打开约45度,两膝弯屈上身微前顷,两足压内刃,上身挺直,双手平举。
2. 两脚同时向两旁推开。
3. 两脚推开后,向外画弧(弧形不用画太大),并向内收,改为外八字。
4. 两脚同时向内夹紧。
5. 在两脚跟尚未相碰,双脚转变为内八字,同时往外推开(同1)。
6. 同2。
后溜的时候重心要保持在后面,即行进的方向,葫芦画的越多越快,后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。 利用压韧方式后退。 两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 后退滑行有一定速度时,或速度太快时,双脚踩平行让它自由滑动,双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。 在静止的8字行站立中,若将重心往前轮移,自然的就会往后移动,只是必须注意,开始移动时,可能只有脚向后,而身体并未向后。 当轮子顺滑的移动后,身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上,但由于脚尖的方向是后开八字形,因此滑出不久即会两脚张开,此时须在是当地方把脚踵向内关,即压内韧,内关时可微微浮起内轮,内关后不久,两脚会碰在一起,在还未碰在一起的时候,压外韧即两脚往外开,如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起,以对轮子作一次加速,这样可以维持继续向后滑形,且滑行的路线有如8字一般,故称8自行后滑或后葫芦。
四、单脚后退滑行
由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离,身体挺直踩弓箭步。 后退滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀),两手平伸,两眼中视。 双手平伸,后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。 可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。
1. 利用后葫芦产生后退动力后,两足平行,膝弯曲,重心压低,重心移至一足,另一足从斜后方抬起,形成弓箭步,而溜冰足可练习压平刃,外刃,内刃,即为单脚弧线动作。
2. 利用后退滑行动作,自由足向前移至斜后方,溜冰足蹲低成弓箭步,即完成单脚弧线动作。
五、后剪冰
同前剪冰,主要由两个动作组成:一是弓箭步,一是交叉步。 而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同,请参考前剪冰。
上半身转向圆心,重心在内脚外刃,外脚往外前方推,外脚从内脚前面切到里面,重心移至外脚内刃,内脚离开地面,做后推刃动作,外脚从内脚后面绕回来。
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