体育测试-1000米和800米跑步技巧
1000米和800米是体育测试中的必测项目,主要考察考考生的身体综合素质包括耐力等。那么中长跑的技巧有哪些呢?下面一起卡看看吧!
合理分配体能
耐力跑属于中长跑,考生不能一开始就追求速度,要注意整个过程中的体能分配。有些考生第一圈跑得太快,导致后半程体力跟不上,最终得不偿失,影响最终成绩。专业人员认为,考生要根据自身情况来合理分配体能,不但跑第一圈时不能太快,跑第二圈时也应该保持匀速,一般是在最后100米才开始冲刺,如果考生体力比较好的话,可以在最后200米时冲刺。
避免相互碰撞
中考体育测试时,一般要求多人一组参加测试,站立起跑。由于人数较多,起跑时相互碰撞现象偶有发生,很多初三学生就有这方面的.担心,万一自己跑得太快撞到别人,或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办?对于这种担心,市体育教研组组长建议,站在内道的学生速度不要跑得太快,站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段,当同场考生散开时,再逐渐往中间的第一跑道跑过去,这样就能有效避免起跑冲撞问题了。
把握技术要领
在耐力跑测试过程当中,考生要身体稍微前倾,抬头收腹,尽量减少身体左右晃动。跑步时注意控制呼吸,建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法,吸气时嘴半张开,与鼻腔同时吸气,呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式,缓解呼吸肌的压力。
为了提高成绩,考生可以采用保持步长、提高步频,或是保持步频、提高步长的办法,让脚跟先落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作,在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
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