背越式跳高练习方法
跳高是比较常见的一项运动,更是运动项目中必不可少的一种,跳高有很多种跳法,今天要讲的就是背越式跳高,这也是对运动员的弹跳力和身体能力的一个考验,那么背越式跳高的练习方法是怎样的。下面一起跟小编来了解下吧。
1、背越式跳高起跳练习
①地蹬摆
站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。
②步走动起跳
站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚,并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
③弧线助跑起跳
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉,有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
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