虎式瑜伽教程
虎式瑜伽不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。下面由小编为大家分享虎式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
动作:
1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;
2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;
3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;
4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;
5、完成后,以婴儿式休息!
注意:
1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;
2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
功效:
这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感。
强壮脊柱神经和坐骨神经。
减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。
强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。
提示:
髋部上提同时收紧臀部
提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾
感到有把握增加伸展的`幅度了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升
胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度
-
羽毛球运动的力量练习
不少羽毛球友有这种体会,去健身房练过一段时间的力量后,再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。也就是说加强力量训练,您的打球水平会有明显的进步。的确,对于羽毛球运动而言,一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等,有统计显示下肢要快速移动数百...
-
围棋故事三则
中华上下五千年,有着许许多多为人称道的名人轶事。下面由小编整理的有关中国围棋的故事,你听过几则呢?1.烂柯的传说晋朝时有一位叫王质的人,有一天他到信安郡的石室山(今浙江省衢qu县)去打柴。看到一童一叟在溪边大石上正在下围棋,于是把砍柴用的斧子放在溪边地上,...
-
钢琴演奏八大技巧
钢琴技巧非常多,个人觉得有几个常用的技巧,还是值得提一提的,这些也是提高演奏技巧的关键。下面是小编为大家整理的钢琴演奏八大技巧,欢迎参考~音阶音阶24个大小调是非常重要、非常有用的。别看简单但是要弹好非要下很长时间的努力苦练才可以。不难看出很多大型奏...
-
小提琴右手持弓放松训练法
在学习小提琴的初级阶段,需要掌握的第一件事就是持弓,弓子拿不好后面的练习就是事倍功半。那么,下面是由本站小编为大家整理的小提琴右手持弓放松训练法,欢迎大家阅读浏览。小提琴右手持弓方法没有持弓以前,先要让右手感觉一下弓的重量。把弓放在右手的手指上掂一掂...