芭蕾瑜伽,成就你的美体梦
芭蕾与瑜伽的配合,不仅可以使健身的效果得到双倍的提升,同时也有利于自身能力的提高。同时在进行练习的过程中,也耗费了大量的体力以及做了大量的运动,这就使得健身的效果更加的`明显。
练习者在动作中要把重要留心力放在肌肉感到上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽瘦身法,修长不再是难事。
1、“吊床”--垫上展一条大浴巾,仰卧于上。
两手捉住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。坚持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。留心呼吸顺序要准确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、“旋转鸟”仰卧,屈膝团身。
双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈坚持自然。吸气时双腿伸出,高下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。坚持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交流高下地位。吸气,收回双腿,再重复,交流左右腿。
3、仰卧腿屈伸--仰卧,届膝团身。
两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩坚持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手努力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。
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