跳绳前后要注意什么
跳绳是一项有益身心的休闲体育运动,那么你知道跳绳前后需要注意什么吗,下面我们一起来看看吧。
跳绳前后要注意什么
跳绳前要注意热身
热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的,热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤,减少大量跳绳时的疲劳感。
跳绳中伴随的跳跃,双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力,膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤,注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方,最好是进行全身性的热身运动!
跳绳时要注意膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
跳绳时要注意脚尖部分落地
跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间,且身体微微前倾,这都是防止运动损伤的好办法。
用脚尖部分落地是因为:相比较脚后跟落地而言,脚尖落地就不容易增加对大脑,脊柱的压力,所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间,尽量用脚尖着地并减少着地时间。及的身体微微前倾哟。
选择合适地点
跳绳应选择比较开阔,平坦的地方,如操场,广场,公园等地,选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地,不要选择狭小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,马路上,以免造成脚踝受伤。
循序渐进
跳绳的时间,运动量都要循序渐进,刚学跳绳的`人,应该按照自己的年龄段选择淘神次数,20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分,当身体逐渐适应跳绳运动,就可以酌情延长跳绳时间,加大运动量。
着装轻便
跳绳时要尽量穿少一些,最好穿运动装或者轻便装,上衣要短,不要穿过长的大衣,风衣,鞋应选油弹性,质地软,重量轻的软底布鞋或运动鞋。
跳绳后要注意拉伸
跳完绳后,拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感,你只要跳绳后做过一次拉伸,是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸,实际上是对疲劳肌肉的犒赏。
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