对抗焦虑症自我调节
导语:焦虑是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、坐立不安、精神紧张的状态。以下小编为大家介绍对抗焦虑症自我调节文章,欢迎大家阅读参考!
对抗焦虑症自我调节
轻度焦虑症的自我调节方法主要有以下几种:
一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法:
由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法:
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的`效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。
三、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗:
据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
四、放声大喊:
公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足:
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
焦虑症严重影响患者的生活,因此积极对轻度焦虑症进行治疗是一件不容忽视的事情,轻度焦虑症并非是一种无法治愈的疾病,只要患者注意配合治疗就可以尽早康复。
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