怎样快速平复愤怒的心情
人在盛怒之下,往往容易干出傻事,破坏性极大。接下来小编为您带来了怎样快速平复愤怒的心情,欢迎阅读!
一、觉察自己的愤怒
首先人在愤怒的时候,生理上都会发生一些反应,比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等,在这个时候,首先告诉自己:我生气了。
二、让自己慢下来
紧接着为自己争取时间,不要马上行动或者说什么,而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说,把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。
然后通过呼吸,深呼吸,尤其是呼气把这种情绪带走。
你甚至可以对当时在场的人说:“等我一分钟,让我冷静一下”,然后马上离开让你无法情绪平静的地方,换一个环境,比如从客厅到卧室,从办公室到户外,环境的.改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。
除了呼吸,你还可以数数、做一些体力运动(比如爬楼梯或者跑一圈)、整理一下桌子(有些人愤怒时通过做家务来缓解)、也可以自言自语……总之,找到对你有效的方式,让自己平静下来,这样你就会重新找到掌控感,可以思考如何处理这件事情。
三、洁净地表达愤怒
很多人认为,发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方,使场面失去控制。
所以,在心理学上对于表达愤怒分了两种类型:洁净的愤怒和不洁净的愤怒
所谓不洁净的愤怒,就是指人在被情绪控制以后的自动反应性的表达,比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人,道德绑架,甚至动手伤人。
而洁净的愤怒就是没有攻击性地说出自己的感受。
比如:你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达:“你这人真是烂,根本不值得信赖。明明知道我很在意,你还把它弄丢!以后,谁还能把你当朋友?!”你甚至还会把他拉黑,和他绝交。
洁净的愤怒则会这样表达:“你这样做,我太生气了!我是因为信任你,才会把它借给你。这事你怎么解释?”
洁净的愤怒不但表达了自己的感受,同时也给予了对方充分的尊重,并且对维护朋友关系也是有利的。
-
性心理问题易患高血压
这是一位年过花甲、白发苍苍的老太太,自述患高血压病已八年,且血脂偏高,尚有手发麻、面部发麻等症状,不能停药,来心理科希望通过非药物疗法得到控制。从初次面谈的结果来看,该患者说话较多,善于表达,特别是谈起过去的政治问题、社会问题更是激昂冲动,说话的火药味很浓,斗...
-
如何应对老人产生怕死心理
人到了一定的年纪就越来越害怕死亡,但死亡是无可避免的,那么我们应该如何应对老人产生怕死心理呢?不当面送别。参加追悼会,送老友一程,是人之常情,但没有充分的心理准备和好的心理素质的话,很有可能冲击太大,引发老人严重的心理问题。因此,如果有老友离世的消息,老人一...
-
如何面对学习压力
学习压力过大,一般都会伴有焦虑,心烦气躁,有时还会头疼、失眠,只要适时调节,症状自然就会消失。如何面对学习压力?以下方法不妨试试:1)时常激励自己,增强自己的信心。压力总是对没有自信的人造成伤害,压力就象弹簧,你弱它就强。因此要时常激励自己,增强自己的信心。可以...
-
心理战 成就职场出色女
职业女性尤其女主管,免不了会有许多工作上的应酬,如与一名男士单独吃饭、跳舞什么的。1、被误作情侣时即时更正不幸的是,在某些时候,尤其在晚饭时间,常会被人误作夫妻或情人。当侍者走过来。自作聪明地唤你一声太太时,你当然极不自在。礼貌上,应由男士作解释,但男人通...