正念练习的意义
主流的正念练习方法包括正念呼吸、正念饮食、正念坐禅、正念行走、吃葡萄、3分钟呼吸空间、慈心冥想等。那么正念练习的意义又是什么呢?
1、正念练习并非让心灵一片空白
正念,不是让我们排空一切,而是助我们时刻关注自己的心灵,包括在思考时要觉察思考的状态;是某种观察事物的方法,能让我们意识到念头仅仅是念头的能力,避免盲目的遵循念头的引导。同时,提示我们:如果故意逃避或阻断自己的念头,无异于搅动一杯泥水,试图让它变得更清澈。正念练习可以帮助我们看清想法。
2、正念练习并非让你变得毫无感情
正念练习能够让我们更加充分和坚定地承受各种各样的情感体验,对情感的感受会更加敏锐。而有别于以往我们常依赖的心理防御,即通过健身来弥补情感方面的弱势、将不道德的行为合理化、通过看电视来转移思想、靠吃东西来寻求自我安慰等,这些都是为了获得良好感觉而做出的'尝试。正念练习可以培养我们的平等心。
3、正念练习并非与现实生活隔绝
正念练习是让我们专门抽出时间来努力学习如何专注于自己的生活。让我们更多的活在当下,而减少沉陷于过去的回忆或游走在未来的憧憬。
4、正念练习并非寻求快乐
正念练习帮助我们接纳我们所有的体验,而不是只拥抱快乐的一面。最初开始练习正念时,我们经常会不安的发现自己游荡在各种想法间,这种不安又让我们进一步感到不安,勿将当下出现的烦躁、挫折、不安宁感视作失败。这仅仅是正念练习的一个过程。
5、正念练习并非逃避痛苦
正念练习,并非止痛药。实际上,正念是帮助我们增强体验痛苦的能力,而不是逃避痛苦。在练习的过程中,可能会出现各种不舒适或冲动,这时我们只需去关注和感受,而不去行动,增强承受能力。通过正念练习去拥抱痛苦,事实上是缓解痛苦的另一种方式。练习时,以接受而非排斥的态度对疼痛、不舒适感做出回应时,抵制、逃避和痛苦反应都会随之被消弱。正念练习,让我们习惯去面对问题。
6、正念练习并非重新转换宗教信仰
正念练习与宗教信仰无关,仅是个人的尝试、体验,然后感受其效果。正念的中心原则是:通过认识事物的原本,通过学习接纳它们,我们能够体验到幸福。正念练习,培养我们全新的存在态度和处事方式。
总而言之,正念练习,可以帮助我们认清并接纳各种既成事实,坦然面对无法逃避的改变以及无法永远获得成功的现实;可以帮助我们缓解过度专注于“自我”而引发的痛苦,将对健康、财富、美貌、自尊的担忧转化为一种更加广泛的视角;可以帮助我们体验丰富的当下生活,让我们一点点的从奔波于生活的思想中解脱出来,学会观察实实在在的感受;可以帮助我们减少对自己行为的过度关注,让我们在生活中凸显某种尊严感和价值感。
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