把握心理健康5把尺
心理健康是指一种良好的心理和精神状态,包括积极有效的心理状态、健康的人格、社交的能力、保持情绪的稳定性、具有抗打击和康复的能力。良好心理是健康的基石,早在60年前(1948年)世界卫生组织确定了全球范围内的健康定义:“健康不仅是没有疾病和虚弱,而且是个体在身体上、心理上和社会上的'完好状态。”
所谓“心静自然眠”讲的就是心情、心理对睡眠的影响。不良或负性情绪是影响睡眠最重药危险因素,如不能良好应对生活、工作、学习的压力及打击、未遂的意愿及社会环境的变化等,就会出现焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快,产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,引起失眠、严重可致抑郁、焦虑、高血压及其它躯体疾病的发生或增加其不良转归。
中国心理健康的五把尺子,即“中国人心理健康的5条标准(2012年发布):①认识自我,感受安全;②自我学习,生活自立;③情绪稳定,反应适度;④人际和谐,接纳他人;⑤适应环境,应对挫折。
人的一生,面对家庭、学校、社会许多问题,如何顿化,淡化遇见的负性事件,实现心健康的目标呢,世界著名心理专家家提出心理调整11条建议:1)心理减压:以适当方式发泄不满,以免积压成疾:如述说、写日记、听音乐...;2)遇挫不馁:遇不顺找原因,冷静迂回或转移注意力,采取暂时回避,扶平心理创伤后再接再励;3)转移注意力:受到强烈情感刺激后,忘我去作一件喜欢事,让快乐的心情替代苦闷、烦恼、忧愁...;4)对人谦让:自我表现适度,学会当配角及后台;5)心安理得:多替别人想,心满意足;6)增加自信:做情绪主人,作事善始善终,面临难题,先解决容易的,逐个解决,增加信心;7)避免超常行为:遇事不燥,不要作力不从心事,易紧张、焦虑、心理压力大事;8)宽以待人:原谅别人的过错,给改过机会;9)和谐交往,摆脱孤独;10)破除依赖心理,不要长期观望;11)制定自己的休养身心的计划。有了这11条,您还有心理或睡眠问题,记得要去医院看医生哟。
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