正确调理身心 让你随眠更香
如今生活节奏相当的快,尤其是一些大城市,不单单因为工作,就连生活也是充满的压力。很多人就是因为有很大的压力导致自己无法入睡,尤其是在节假日的时候,好不容易有了休息的时间,却还是睡不着。睡不着就会影响心理健康,该怎么办呢?
很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。
如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
专家提示,左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但会使心脏受到挤压,而且使胃肠受到压迫,胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人,不宜采用左侧卧。仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法专家介绍,正确的`睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
只要能够调整好自己的睡姿,睡觉前喝杯牛奶或者是洗浴泡脚,这样都能够让你安然的入睡。而且在睡觉的之前一定要让心理健康保持正常的状态,不要胡思乱想,更不要玩手机,只要静下心来就可以快速的进入到睡眠当中了。
-
频繁生气是在自我摧残
其实很多人都会发现,当一个人生气愤怒的时候,说话会很大声,有的时候必须用喊的或者是吼的,可是却很少有人去了解过,为什么会有这样的表现,而且容易生气对人的危害,也是许多人都忽视的。下面就本站小编带大家看看,生气时人的心理状态。有一天,教授问他的学生:为什么人生气...
-
心理健康:关注青少年心理
我们知道,青少年正值青春期,他们生理上急剧变化,心理动荡发展,学业上紧张繁重,他们所面临的生理、心理和社会变化的压力相当大。我们要多关注青少年心理才是,下面我们一起来分析看看吧!今年上半年以来,被媒体曝光的中学生跳楼事件不下3起,校园暴力事件不下5起,尤其是前...
-
女人的终极安全感从何而来?
女人在感情中最看重的其实是安全感,那么女人的安全感从何而来呢?下面女人的终极安全感从何而来是小编推荐给大家的,欢迎参考学习。安全感对女人而言意味着什么?或许对很多女人来说,安全感几乎意味着一切。云婕是两年前离婚的,可离婚前她已经婚内单亲了好几年,她抱着...
-
男人心理健康的八个标准
男人所承受的压力比女人大得多,那么该用什么标准判断男人心理是否健康呢?男人心理健康的八个标准是小编为大家带来的,欢迎浏览。1、控制情绪情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希...