自然睡醒更清醒
现代社会生活节奏紧张,“睡到自然醒”成为人们的奢望。
最近,日本国立精神和神经医疗研究中心的研究人员发现,即使无法保证充足睡眠,只要某人能不依赖闹钟,在意识到“该起床”时自发醒来,则不仅早晨,其多半个白天的清醒度都会提高。
在这项研究中,科学家们请 15 名平均年龄 41 岁的男性在使用闹钟和不使用闹钟的情况下,分别连续 4 天每天只睡 5 个小时,然后对他们进行简单测试,让他们根据提示的数字按下按钮,以比较他们的清醒程度。
研究人员发现,在连续睡眠不足的'第 4 天,与被闹钟叫醒的情况下相比,意识到起床时间而自发醒来的受试者,其早晨测试时的反应时间平均缩短 12%。在睡意增强的 14 时,这一反应时间平均要短 20%。这证明在自发醒来的情况下,受试者清醒程度更高。不过,在接受测试时,受试者自述的困倦感并无明显差别。
此前这组研究人员发现,如果连续进行一周训练,让受试者在大脑中深深印下起床时间,则 80% 左右的人能在预定时刻前后 30 分钟内醒来。
研究人员表示,能够获取充足睡眠是最理想的,但即使无法保证充足睡眠,也应努力意识到起床时间而自发醒来,这有助于提高清醒度。希望大家尝试一下不依赖闹钟的生活方式。
上述成果于6 月 27 日在日本北部城市秋田市开幕的日本睡眠学会定期学术会议上正式公布。
-
职场潜伏心理学
职场潜伏心理学1鲁迅先生曾于1927年在《无声的中国》一文中写道“:中国人的性情总是喜欢调和、折中的,譬如你说,这屋子太暗,说在这里开一个天窗,大家一定是不允许的。但如果你主张拆掉屋顶,他们就会来调和,愿意开天窗了。”这种先提出很大的要求来,接着提出较小、较少...
-
你还在失眠吗?-教你成为睡觉高手
学习成为睡眠高手要成为睡觉高手,有哪些秘诀呢?以下的建议,正是针对睡眠三系统归纳出来的睡觉诀窍,你可以在以下的睡眠技巧中打勾,了解自己已经用过哪些,可以尝试哪些不同的招数:1.改善睡眠卫生□调整安静舒服的睡眠环境□培养睡前放松习惯□睡前喝杯牛奶□每天固定...
-
心理学探析:人的外在形象反映内心世界
心理解密:人的外在形象反映内心世界英国BBC电视台播放过这样一个节目,心理学家想证明,一个人对人生的态度反映在他的外在形象上。为此,他们进行了一个有趣的试验。心理学家选择了伦敦一家偏僻的小咖啡厅,在里面安置了录像机。这个咖啡厅内仅有三张桌子,每张桌子旁都...
-
四招教你如何防止被坑
生活中有些事情存在其模糊性,当我们所掌握的信息量不足时,很容易被牵着鼻子走。所以在没有完全搞清楚状况的时候,不要轻易去行动。只有高屋建瓴的站在制高点,看清楚一切,才不至于在事情发展的过程中失去控制权。下面是本站小编为大家整理的四招教你如何防止被坑,希望...