如何克服中、高考前心理焦虑
在许多人眼里,高考关系到家庭的名誉、学校的名声和考生本人的未来。因此,每个人都把它看成是件很重要的事情。
人们常说,中、高考成绩能不能正常发挥,八分是他的成绩,二分是他的运气。运气当然有许多方面,但心理状态对考生考试时起着很重要的作用。有学生告诉人说,在几次模拟考试时,一些题目会做,但在考试时有一道题目做得不顺利的话,就会觉得崩溃,不知道怎么办了,这就是出现所谓的“考前焦虑”。
考前焦虑有以下的表现:
过分看重中、高考。有位考生说:“我爸爸妈妈对我那么好,我如果考不上的.话就对不起他们。尤其是听了爸爸妈妈说考不上没关系,更觉得要考好,因为我知道爸爸妈妈这句话是假的,故意说的,是安慰我。”
过分紧张,不知学什么好。来自市区的一位同学说:“我本来学习是有规律的,但现在都不知道学什么好,拿着语文觉得综合还不行,看着综合觉得英语还没有背,一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道该做什么,学习效率极低。”
紧张不起来,难以进入状态。另外一位考生说:“高考到了,我怎么就紧张不起来?有同学开夜车到12点,可是我10点钟就没事好干了。就像一个运动员,如果说在进入大赛之前,他一点也不紧张,那他这场比赛的情况将非常糟糕。现在离高考只有几十天了,真急死人。”
睡眠出现问题。还有同学来咨询说:“这几个星期来,想到考试心里发慌,到凌晨1-2点钟还睡不着觉,总担心高考时万一出现了难题该怎么办?由于睡眠质量低下,现在白天晕乎乎的,学习状态很差。”
出现心理疾病。近郊的一位学生说:“最近总担心自己会看错题目,做题目的时候,反复校对答案,生怕哪里做错了,看个没完没了,明知没必要,但无法摆脱,都影响到考试的时间了。现在很担心,万一是真正的高考出现这样的情况该怎么办呢?”
出现“考前焦虑”,我们可以有以下的办法解决:
积极暗示。暗示的力量有时连自己都难以想象。每天早上把窗门打开,对自己说“我能行,我一定能成功。”家长也是一样地鼓励孩子:“你能行,我们支持你。”
放松训练。肌肉的渐进性放松训练对考试焦虑非常有效。做法就是吸气时,肌肉收缩,呼气时,肌肉放松。可以从拳头、手臂、额部、面颊、项肌、三角肌等肌肉顺序进行放松,会有较好效果。
体育锻炼。运动会加强全身的血液循环,使大脑得到更好的调整,越是高考越是要安排规律的时间参加体育锻炼。
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