恐惧症怎么治疗
恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。下面是小编整理的恐惧症怎么治疗,欢迎参考。
恐惧症怎么治疗1
1、躯体反应上,常有发抖、思维空白、发冷、出冷汗、呼吸加快、心跳加速、恶心、想吐、浑身无力、声音变小等表现。
2、行为上,忍不住要回避危险,疾病恐惧者通过反复去医院检查回避危险,社交恐惧回避害怕的人,惊恐发作者回避离家较远的地方等等,创伤后应激者,有时候完全想不起当时发生了什么。
3、认识上,认为我会遭遇损失,且无能为力。
4、情绪上,与焦虑体验类似。但对人的消耗,比焦虑更大。
每一种恐惧的治疗措施都有差别,虽为同一种恐惧,但针对不同的个体,治疗措施也不同。
像题主这样的情况,是特定恐惧,也符合创伤后应激障碍。如果很严重,建议找有经验的心理咨询师协助,必要时要去精神科配合药物治疗。如果不严重,可以自我调节。自我调节超过三月还无明显成效,最好专业咨询。下面的治疗思路,同样可以帮助自我调节:
1、不认同被迫思维。
当你觉得“他会来伤害你”近乎是真的。你必定会非常害怕。对此,我们试着“客观估量”它的真实性。必要时,与亲朋好友讨论。
2、阻断胡思乱想。因为胡思乱想常常将我们带入想象的害怕中,让身心状态变得更糟糕。
如何阻断,停止想就可以了啊,不假方法,自然就会,但对习惯了思虑的我们,好像很难,那么可以像这样做:当你用心喝一口水时,看见手拿起杯子的动作,感受水在口腔的感受,感受水流过食道的感受,用心感知这个过程,你自然就停止了胡思乱想。
3、根据“修心养正疗法”的精神,注意维护睡眠质量,规律作息,合理饮食,常常静心,以期精气神充足,如此才能增强对恐惧的抵抗力。实践证明,精气神不足,头昏脑胀时,更加容易被害怕念头击倒。
4、常常关注从头到脚的皮肤与肌肉感受,尽量让它们放松。大多数人会发现,肌肉总是反复紧绷,对此耐心点,反复紧绷,咱们就反复放松。放松一秒钟,就受益一秒。紧绷会消耗气血,阻碍气血流通,也让大脑更加想不开,易钻牛角尖。
5、允许自己恐惧,想要恐惧的身心感受马上消失,只会让人更加有失控感,学着带着恐惧继续正常的生活,是非常明智的'选择。
6、试着让自己勇敢点,面对是增加勇气的秘诀。易恐惧的朋友常常都缺少勇气。
恐惧症怎么治疗2
1、逐步克服
试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。
2、脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。
通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
3、转移注意力
当你发生恐惧的时候,不要一直盯着这个恐惧点,要学会转移注意力,你可以想着其他事情,比如心算、阅读或者是朗诵,或者就是简单的深呼吸,当你投入到你的这些活动中时,刚刚的恐惧也就烟消云散了,你的身体也会逐渐变得平静下来,所以转移注意力对于恐惧症还是有效果的。
4、多活动
当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
5、情景治疗
让你通过幻想,现在这个想象的空间里,不断地模仿着发生恐惧的场景,一直不间断地重复练习这样的情节,身边的心理老师也会在一旁鼓励你自己面对这种场景,让你从想象的空间中适应到现实生活中,当你在虚拟的空间里能够接受这种焦虑紧张的感觉,那么在现实生活中也是可以的。
6、催眠疗法
精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。
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