调节夜晚心理方法

夜晚本该是我们心理平静准备睡眠的时候，不过，有些朋友却发现自己在夜晚会出现情绪低落的问题，甚至一到晚上就有种想哭的问题，如果您正在受到这种问题的困扰，不妨用下面的二个建议来应对。

抑郁症患者通常会经历一个沉思期。在这个期间里，他们会反复回忆往事或者与之相关的事情，试图为这些事情找一个说法，或是想象不同的结局。因为这些人总是倾向于关注负面的东西，例如会在脑海中重新体验一次和朋友发生的摩擦。沉思期会使情绪更加低落和焦虑。我们大多数人在晚上都有独处的机会，并不受外界干扰，这时容易进入沉思期就不足为奇。经过一天以后，疲倦通常会让我们容易感到失落。为了阻止每晚消极思想的恶性循环，给大家提出了两个建议。

1. 参加活动来营造积极的想法

例如做一些自己感兴趣的、爱好的事情，进行冥想或者祈祷等。大体上就是你要找一些事情去做，以积极的`方法来填充空虚的头脑，让消极的想法没办法占据你的思想。

2. 解决问题

在沉思期的人不仅会重演事件，通常还会伴随这样的想法：“这件事为什么会发生在我的身上?”以及“我到底怎么了，为什么应付不了这种事情?”这些想法会使人感觉对问题的解决无能为力。相反，她建议在你清晰地想象事情的时候，要采取行动，并至少找出一种可行的办法来解决问题。这样做一点都不难，即使叫一位朋友一起讨论问题也有帮助。这样做的目的是帮助你面对问题的时候重拾动力，并降低无助感。

如果上面的二个方法没有办法让自己从这种怪圈里走出来，找寻正规的心理医师来帮助自己是非常好的方法，当然如果患者能够自我调节，在生活中也要做好预防这种心理再次出现的措施。