学习时集中注意力的方法

学习时，注意力集中可以使学习效率大大提高，达到事半功倍的效果，但是，不是每位同学都能做到集中精力学习，下面向同学们介绍几种方法，可以帮助你们在学习时集中注意力，不妨试试看。

（1）保持学习时间相对固定。一旦你养成这样的习惯，在固定的时间，你坐下来就很容易使自己进入学习状态。

（2）保持学习场所单纯固定。所谓单纯，即将无关的图书杂志放在视线之外，各类必须的书籍文具放在固定的地方，以免因寻找而中断学习；而在固定的场所学习，容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习是有一些妨碍的。

（3）学习较长一段时间后，如感到疲倦而难以集中自己的注意力时，应略放松休息一下再断续学习，这样，有利于集中注意力。但这种学习中间的休息，宜在学习内容告一段落后进行，并应随手在中断内容旁做好标记。

（4）限制自己完成某一具体学习任务的时间，有一定的学习压力更能使自己集中注意力。如数学作业要在1小时内完成。

（5）学习时手脑并用，如一面阅读，一面写笔记有助于思想专一。

（6）对所学的科目持积极态度，这是注意力高度集中的最重要的因素。如果你做自己不感兴趣的事，心理上就会产生不适应的感觉，学习也是如此，所以，即使你对某学科不感兴趣，也必须面对现实，持积极态度，因为实际上你是不可能回避的。

如果你上课，而在注意听讲方面遇到问题时:;

上课前，复习上次课的笔记， 并阅读这次课的教材，如果对上次课讲的东西或教材有问题，在课前问老师

坐在教室的前部， 注意听讲， 并做笔记， 以此来防止走神

在课上显示出兴趣（注意力集中的表情和姿式）以自我激发内在的兴趣

做好笔记!

合适时:提问题，请求解释清楚， 或和老师及同学交谈

课後立即安排时间复习讲课的内容；

记注：如果不复习， 学的东西就最有可能在24小时内忘掉。

每门课每周安排复习一次

提高集中注意力的能力

你是否有过这样的经历：开车驶在向北方向的高速公路上，而往南才是你要去的方向。

你是否曾经经历：当你敞开女主人的门的时候，你突然发现你把精心为她挑选的作为礼物的鲜花留在家里的桌子上了。

这样的经历说明了人的注意力和注意力的集中是记忆的基础．注意力就象累光灯，在我们的内心和外部世界四周移动，把光束集中于某个感觉、某种想法或某种情绪。注意力的集中就是持续的注意，它固定了感觉信息、思想和感情。很明显它包括丁深入的思考和对第二章中所讨论酌记忆工具的使用。

下面的故事证明了注意和集中注意力的力量。

40年之后，埃伦·戴维斯回到了缅因州海岸的峻峭山娜，不远处就是她小时候过暑假住的那所小草房。站在悬屋上向无边无际的海洋远望时，她才认识到自己是多么热爱大海以及那翻卷着的液花。她热爱海尽天然的粗犷美。那里的岩石犬牙交措，立潜入炸开的浪球中．海浪变幻羞色彩．先是涌起白色 的浪花，然后变成灰色、绿色，直至暗蓝色。

当正上涨的潮水拍击悬崖下的空穴时，她听到了只有水流才能发出的嚏嚏卢．看到了喷涌的浪花。一阵清新的风挟着寒意向她的脸袭来，在她的噶唇上留下了咸涩的赛滴。

她突然认识列这个地方多年来给她带来了多么美妙的记忆啊!她是位肖僚画家。现在她决定把这个特殊的地方留在函布上，从而使她能时常在想要的时候欣赏之。

埃伦按那里的景色深深吸引，那景色为她对过去的记忆添上了颜色。这整个注意和集中注意力的过程为她提供了许多记忆痕迹，它们会帮助她创造自己对景色的视觉图像。她运用她的知识、构图和色彩的技巧，以独特的方法解释了这一经历，并创造了一种心情。

就像一个艺术家记忆一个海景一样，你可以将你的注意力集中到任何你想要回忆的事物上去。这要求把注意力移到信息上去——气味、外表、声音——你的感觉是综合的，思考那时的经历，去识别你对它的感受。

卡蒂“雷诺兹购买一辆新车的经历是另一个例子。

卡蒂正在检验一辆她一直看好的新型号的牟。为了记住这辆车．她把注意力放在她感党到的所存信息上。她的肌肉运动感觉，她的皮肤和肌肉传递的信息告诉她那辆车容易控制和比较舒适。视觉信息有开车时看前后路况是否容易，车的颜色扣风格。还有车窗上不干胶贴纸和描述性的小册子中提供的视觉信息。听觉信息有汽车运行时的噪声以及推销员的介绍。她的思想刚正在处理有关牟的大小、价格、保修期 和维护记录是否合理、是否令人满意的信息，与其他车型作比较，盘算总是否在另一个供应商那里可以少花些钱买到同样的车。

她的感情投入有：对拥有一辆新车的感情，对这辆车的颜色和风格的喜爱，希望那辆旧牟快些出手的心情，对她可能花了大多的钱的担心，以及她对推销商的推销风格的评价。

当我们像卡蒂那么投入的话，我们就完全可以记住我们想要记的.东西。注意力是有选择性的。它会自然地被吸引到一些项目上，例如：

对感官有强烈吸引力的东西：那些色彩特别鲜艳、声音特别吵闹、特别香的或特别美味的东西。

令人害怕或畏惧的事物。

特殊的：不可思议的，令人震惊或有趣的事物。

定人深省的：特别是与个人兴趣有关的事物。

我们会自然地警觉和记得与我们有很深关系的任何事物，然而，却要努力集中注意力才能避免遗忘日常事情——例如你应向南去的时候你却错误地向北去了，或忘记带上送给女主人的礼物。能否预防这类记忆问题常常取决于弥是否充分激励自己直接与注意力集中的衰退作斗争。

运用注意力的几点技巧

注意力是指在认识事物的过程中，人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者，可见注意与智力活动关系之密切。

在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点：

(一) 学会不想自己

很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当我穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子，总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想，或做了件错事，他就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题，虽紧张还能答出来，如果站到讲台上面对着全班，他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务，有自己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注意你呢？即便众人注意你也没有什么可怕的。

有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。”

克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。有人说：“专心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专想到工作却能做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事 记忆力减退，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自己，在议论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。

在考试也是如此，如果考前老是想，我考得不好会怎么样，同学老师会如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再配合着用深呼吸放松法，使紧张的情绪得以消除。

(二) 学会听的技巧

学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲，才能了解他人，学习他的知识，从而丰富自己；也只有通过倾听，才能理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听，要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤，一个善于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自己，能不能觉察出讲话者内心世界的状态？倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人，而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从而消除了个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此，现代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的，在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。

对于学生来说，学校学习的主要方式是课堂教学，课堂学习时间占据了学生学习的大部分时间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。

听，有技巧问题，有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说，有以下几种：

1、我们的思维不愿意等待。研究指出，人的思维的速度比人的说话速度快3?9倍。当听旁人说话的时候，个人的思考活动常处于等待状态，如果此时注意转移，去思考另外的问题，那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语，丢掉了别人说话的详细内容。

2、当听人说话时，自以为知道了，不再注意听，其结果是这只耳朵进，那只耳朵出。

3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时，因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已，而不是他人要说的真正意思。因此，在倾听他人讲话时，不仅要注意听懂语言，更要揣摩其思想。

4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时，即使忠言也逆耳，有一种情绪会阻止你继续听下去，甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。

5、一心不可二用。有的听人讲话时，一边听，一边翻报纸，听广播，或看看电视。如此一心二用，注意力分散，则往往是听的内容不连贯，看的内容不全面，甚至什么都没有留下。

6、听而不闻。在听人讲话时，将注意力集中在诉说者的外貌和举止上，至于讲的内容反而跑掉了。

妨碍倾听的毛病还不止这些，所以会出现这些问题，其关键在于没有很好地转移和分配注意，让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯，再提出以下几点注意事项：

1、适应讲话的速度，将注意力放在较慢讲话的速度上，边听边咀嚼其内容的意思，不要让思维的速度超越所听讲话的速度。

2、将注意力集中在倾听上，不受其它事物的影响，不同时兼顾几件事。

3、训练听力，听广播的内容，试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲，课后检查自己听课效果，不仅能促进自己的听课水平，而且直接促进自己的学习效果。

4、学会理解不同的观点，包括你对立的看法。学会倾听不同的意见，学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解，即使有不对的地方，也应听完后再去交换自己的看法。

5、学会一次就能听明白他人的谈话，对重要的内容可以默默地重复一下，准确地记住。

6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯，学会从你获得的各种信息资料中，寻找出最有价值的信息。

7、在倾听他人讲话时，不断地问自己，倾听者的话的意思是什么？目的何在?自己是否明白了对方深层的意思?用这些自我提问使注意力集中。

(三) 注意力与其它学习方法的相结合

注意力的心理训练还有许多方法和技巧，在进行注意力自我训练时可以与之相配合，这里提出几点：

1. 注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。

2. 注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说，当心境处于轻松和积极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。

3. 还可以找出一些与注意力相结合的训练方法，请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲，我们应尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。同时还必须认识到，注意力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合，才能直接有效地增强自己的注意力。

注意力既要集中又要稳定

注意力的集中和稳定是指学习、思考、实践时把注意力集中在目标上，排除干扰，使之保持稳定。

注意力的集中与稳定的作用巨大，主要有：

（1）能使人的感知深刻、观察细微、理解深刻、记忆牢固。

（2）使人思维活跃，能使认识事物的本质和发展规律，使新旧知识联系起来，利于思考、想像、联想和创造。

（3）能增加单位时间工作量和提高活动质量，从而提高学习效率。

国外心理学家统计，13~15岁的初中生可使注意力稳定30分钟，15~18岁的高中生可使注意力稳定40分钟。根据我们的统计，一般中学生注意力的稳定性水平低于上述标准。

青岛教科所的老师们曾多次统计高一学生注意力保持保持稳定的情况，他们的注意力稳定平均保持25分钟左右。多数15~16岁的学生说，一堂课他们的思想总要开两三次小差。

青岛教科所的老师们还曾在农村和城市的四所学校里，就学生注意力的稳定性做过多次调查，结果如下：

12~13岁的初一学生，平均每堂课只能利用29分钟，占课时的64%。在一个班级里，前10名优秀学生平均每堂课能利用36分钟，占课时的80%。10名后进生只能利用20分钟，占课时的44%。

以上统计说明，我们许多中学生，特别是初一的学生，不善于集中注意力并使之稳定，在课堂上分心、走神是较为普遍的现象。

这种状况的出现，有主客观两方面的原因。客观方面，有的教师不善于组织教学过程，讲课不吸引人，容易使学生分心。在主观上，一些同学的学习目的不够明确，方法不当，又不会培养自己的注意力，以致浪费了许多宝贵的听课时间。

为了帮助同学们解决注意力不稳定这一问题，青岛教科所的老师们在两个初一实验班进行过一学期的实验。

首先，他们向学生们讲明道理，帮助同学们明确学习目的，理解祖国对同学们的殷切期望，增强他们的责任感。

然后，他们又与老师一起研究改进教学方法，努力把课讲得生动有趣。

他们还定期给这两个班的同学讲学习方法课，并通过具体实验训练同学们的注意力，使他们尝到甜头，强化学习动机。例如，在英语课上，老师要求学生在5分钟内将6个英语单词从再认水平（会英译汉）提高到重现水平（会汉译英）。在这5分钟内，要求每位学生抓紧每一秒钟眼看、口读、耳听、手写、脑记。因为努力，目标明确具体，学习方法科学高效，绝大多数同学在规定的5分钟内完成了学习任务。

经过这样反复训练，同学们的注意力的集中和稳定程度有了很大提高。

实验一学期后，他们的统计结果是：两个班平均每堂课充分利用的时间从29分钟提高到35分钟，前10名优秀学生的时间利用率从80%提高到89%，10名后进生的时间利用率从44%提高到62%。

这一实验说明，同学们只要肯与老师配合，主观上多做努力，注意品质就一定会有较大的提高。注意品质提高了，就等于提高了效率，将来参加工作，就等于延长了工作寿命。