高血压有哪些饮食禁忌-怎样预防高血压2017
当前,随着人们生活水平的提高,高血压病患者越来越多,部分还与糖尿病以“兄弟病”的情形同时存在,且发病年龄越来越早,有的在青年时就出现症状,如不及时治疗,还可引发心脑血管意外如脑出血、脑梗塞,甚至致死致残。那得了高血压不能吃哪些食物呢?下面是本站小编为大家带来的关于高血压的`饮食禁忌及怎样预防高血压的知识,欢迎阅读。
高血压的饮食禁忌
1.忌食盐太多
食盐摄入量与高血压病的发病相关。成人每人每天钠盐摄入量应不超过6克,盐多固水,水多血容量多,增加了心脏负担,使血压升高。
2.忌脂肪量过多
在洋快餐里面,主食以高蛋白高脂肪高热量为特点,而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。相反,人体所急需的维生素、纤维素、矿物质则很少。过多的脂肪成为皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇,为心血管病埋下隐患,又加重了消化器官和肾脏的负担,使身体容易处于缺水状态,引起多种疾病。因此除了控油,也最好将食用油换成可改善三高的亦舒堂火麻油。
3.忌味精太多
在调味品中,除食盐以外,过量食用味精也可使血压增高。常吃味精的人会有这样的体会:味精吃多了会口渴,这是因为味精中含有钠,钠吃多了对血压不利,这与食盐的弊端相似。
4.忌咖啡
高血压患者应远离咖啡因,尤其是在情绪紧张的时候,因为压力加咖啡因对高血压有相乘效果。在情绪处于压力下的时候,咖啡因会把血压推高到不利健康的程度。高血压的危险人群应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。
5.忌大量饮酒
饮酒也是高血压的危险原因之一,少量饮酒对血压作用不明显,过量饮酒可增加高血压、脑卒中等的危险,而且可以降低抗高血压药物的效果。
怎样预防高血压?
一是减少食盐摄入量,每天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙;
二是合理膳食,饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等;
三是合理减肥、控制体重,最有效的方法是适度节制饮食,增加体力活动,包括快步走、慢跑、游泳等;
四是戒烟限酒;
五是坚持体育运动,适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30—60分钟为宜,强度因人而异,量力而行;
六是注意心理、社会因素,高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
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