得了新年节后综合症怎么办

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。得了节后综合征要怎么办呢?

一、睡眠综合症：

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。

调节方法：

1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

2、调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式.

3、做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

二、上班恐惧症

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子满了下来，生活规律被打破，很容易造成心理和生理上的不适应，这时候人们内心会产生对上班的恐惧感。

调节方法：

1、抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

2、白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，中午小憩一会儿，晚上要早睡。

三、厨房综合症：

春节长假，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的'工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。

调节方法：

1、所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴

2、选用下排油烟系统的美大集成灶，能在油烟和蒸气未扩散前全部排除，净烟率高达99.6%，最大限度减少对油烟的吸入，解决油烟对人体的危害，为家庭主厨们提供一个安全健康的厨房。

解决新年节后综合症招数

第一招：补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招：及时清理肠胃

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：调整自己的状态

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招：休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。