长假后如何快速“收心”
从生活到作息都要调整:长假期间自由松散,有的人因此打乱了人体正常的生物钟,结果“睡眠紊乱”,节后上班睡不了懒觉,就感觉适应不过来。生物钟是维 持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节,因此保持一定规律性的工作和生活,有利于人体始终保持最佳状态。建议此类人做到起居有序,保证有足够的睡眠时间。睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏;起床后做一些伸展运动和有氧运动。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。
工作时注意力难以集中的状态下,可以适度饮水,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨,不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作,逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳,还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿,尤其是办公室一族不要久坐不动,可以每天坚持五分钟的伸展运动,让肌肉关节轻松。
调整心理:节后要适时转换“角色”。工作是为了很好地体现人生的价值,因此一些在节后厌倦上班的人应给自己敲个警钟,有一个清醒的.认识,让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡,这就要调整好自己的“心理假期”。如:上班后要给自己安排好一天的工作,把自 己的精力放在工作上,就会慢慢让自己恢复到正常工作状态。当然,也可以给自己多安排一些工作,给自己多一些压力,让较大的压力带你进入工作状态。
如果在工作时出现焦虑、恐惧症状,要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节,有利于尽快进入工作状态。
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