长期熬夜的危害
虽然0点以后才算深夜,但从人体健康角度来说,23点后睡觉就算熬夜。那么长期熬夜的危害有哪些呢?我们一起来看看!
皮肤受损
长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。
记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的`休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞,平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。
肝脏受损
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。
增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
熬夜之后要补救
如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了,那么该如何补救呢?
睡前用热水泡泡脚有很好的助眠效果。早上醒来后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20-30分钟,这样有利于精神的恢复。早上起床后喝一杯枸杞茶,有补气养身之效,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃起到了清理作用。早餐一定要吃好,青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品,每天定时定量食用,不要暴饮暴食。牛奶中含有的某些成分被人体吸收后,能够有效的缓解疲劳,熬夜后要想恢复,牛奶、酸奶等奶制品是个不错的选择。上班的路上可以进行一些户外有氧运动,比如快走、慢跑等等,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快地恢复身体机能。晚餐吃到8分饱就好,晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食,这些都严重影响你的睡眠。
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