小满精神养生
小满养生讲究精神养生,小满过后,天气闷热、潮湿,中医称为“湿邪”,常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、舌苔白腻或黄腻等。
小满精神养生
起居
宜晚卧早起,顺应体内阳气生发,感受天地精气。“早起”是在太阳出来后不久就起床。降雨后气温下降明显,要注意适时添加衣服,晚上睡觉时要注意保暖,避免受风感冒。
情绪
《摄生消息论》说“夏三月,欲安其神者……安息火炽,澄和心肺,外绝声色,内薄滋味,可以居高,朗环眺望,早起早卧,无厌于日,顺于正阳,可消暑气”。夏三月,应安定仁爱,平息燥火,澄和心神,远离外界声色之乐。
保持运动的好习惯,多参与户外活动怡养性情,对痰湿体质很有益。散步、慢跑、打太极拳为宜,不宜剧烈运动,以免大汗淋漓,伤阴伤阳。出汗后要及时擦干,不要立即洗澡、吹风。
健脾利湿
夏天酷热高温,人们喜冷饮,饮水过多,易导致湿气侵入人体。外湿入内,使水湿困脾,引起脾胃功能失常,运化障碍,令人食欲不振。因此,夏天要常吃利水渗湿的食物,以健脾和胃。
清心祛暑
夏为暑热,归五脏属心,适宜清补,可常吃些小麦制品。耐心喜凉,宜食酸,可适当进食李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此在夏天应少吃辛辣温燥之物。生冷不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
情志方面,气温升高,阳光较强,易令人烦躁不安,此时要调试心情,保持心情舒畅,以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。可多做怡养性情的活动,如下棋、书法、绘画等。
和胃养阴
进入夏季,署、湿气候易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。饮食上应以健脾养胃为原则,以汁水较多、清淡又易消化的.膳食为主,少吃或不吃油腻厚味食物,少食多餐。
2017小满养生方法
夏季蔬菜水果相对的比较多,夏季蔬菜当然以清洁卫生条件许可下能生吃的尽量生吃,再一个想增加食欲,可以适当吃点苦味的食品,从中医讲苦味食品有一个清火的作用,淡淡的苦味比较轻的苦味,它有一个健胃的作用。 另外要适当补充蛋白质,清蒸鱼最好;再就是可以通过植物蛋白来补充蛋白质。 蛋白质来源主要是两种,一种是动物蛋白质,咱们说的瘦肉,一重是植物性蛋白质,植物性蛋白质就是豆类,豆类有几种方法,一种就是吃豆腐,喝豆浆这都是,大豆黄豆,除了这个以外咱们还可以喝豆粥。
另外,2017小满养生还有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为:黄瓜、蒜薹和樱桃。这“三鲜”颜色鲜艳,让人胃口大开,而且口味都是清甜清甜的,正适合缓解逼近我们的暑热。
黄瓜:黄瓜就是凉性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
蒜薹:蒜薹含有大蒜素、大蒜新素和辣素。蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分,小满时节多吃蒜薹,不仅脆嫩可口,还能杀菌防流感,真是一举两得。
樱桃:樱桃作为一种夏季的时令水果,含铁量很高,是最佳的补血水果。樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,能和阿胶的一些功效相媲美。
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