考前准备要充分
考试紧张怎么办呢?面对考试,有些紧张是正常的现象,有些考生一开始做题就会放松下来。那么,考试紧张时有什么消除紧张的方法吗?考前要做好哪些准备呢?一起来了解一下吧。
1、平静心态法:考生端坐桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。
2、自我暗示法:深呼吸排除杂念,心中默念“我有信心,有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复几遍即可。
3、耳壳按摩法:用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。
4、双手钩拉法:双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。
有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞,脑中一片空白。此时应保持冷静,采取上述放松方法后,可通过情景联想,发掘与考题相关的材料线索;也可暂时放下,先做下面的题目,说不定会有“柳暗花明又一村”的效果。
要做好哪些考前准备
1、保证孩子充足的睡眠时间
考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态,消耗大量能量,如不能保证充分睡眠时间,大脑神经细胞就会疲劳或衰竭,使思维效能大大降低。
有效措施是:
(1)做好睡前准备工作,消除不利于睡眠的各种因素。例如提醒孩子不要长期连续用脑,睡前不要喝浓茶、使用兴奋剂、过度吸烟,甚至酗酒。监督孩子定时入睡,心理放松。睡前洗脚刷牙等。
(2)创造良好睡眠环境:要尽量做到环境安静,室内黑暗和凉爽,空气流通又不对流吹风,床褥平整舒坦,切忌倒睡在沙发上过夜。
(3)如果孩子有短期失眠,为了迎考,家长可在睡前给孩子适量服用氟安定或海尔神1~2片。
2、培养良好情绪
复习效果好坏,考试是否成功,常常与孩子的学习动机和情绪因素有关。凡是孩子具有强烈的迎考复习愿望,炽热的良性情绪,全神贯注,有意识使大脑兴奋专一,将会使学习效果大大提高,情绪是人内心体验的一面镜子,是人精神活动的“催化剂”。任何一种心理行为无不打上情绪的.烙印。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能,使人机敏灵活,增强记忆功能,对考试充满自信心。负面情绪亦是考试综合征的重要致病因素。因此孩子必须消除恐学、厌学、悲观失望和畏惧心理。
3、考试前一天的妥善安排
这是家长们容易忽视的问题。一般孩子在迎考期间常分秒必争,对考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命开夜车,当天晚上很晚入睡,生怕遗漏枝节点滴内容。其实这不是科学的用脑方法,常导致相反结果。这时家长应该帮助孩子调节考前状态,科学的要点是:
考试紧张怎么办
(1)停止一切孩子迎考活动,让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间,“养精蓄锐”。孩子和家长应该懂得这样一个浅显的道理:“强弓弩末”,一直拉紧的弓弦,箭是射不远的。只有在射箭一瞬间,拉紧弓弦,才能拼发出强大无比的威力。
(2)停止紧张的脑力劳动,让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态,听音乐、看电视、公园散走、做徒手操,有意识忘却即将来到的大战情景,这样反而取得意想不到的成功和收获。
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