应对考试心理焦虑的方法
一、考试焦虑表现:
在临考前神情紧张、忧虑,在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降,原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来,严重时还会出现“晕场”的现象。
二、产生考试焦虑的原因:
一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好,影响个人在班级的威信,脸上无光;影响教师对自己的看法与信任;影响毕业时择业的条件;等等。二是对考试的结果期望值过高,提心吊胆,害怕失败。三是有的学生神经过程较弱,承受不了风险刺激,容易产生考试焦虑。
三、克服考试焦虑方法:
1.正确认识考试的意义,端正考试的动机
要认识到,考试的目的只是检查教与学的成效,有利于检阅自己的学习态度和学习能力,有利于调整对自我的认识,进行自我完善。
2.对考试成绩的期望值要符合个人实际
考试成绩的高低决定于平日学习的努力,而不是决定于考试本身。如果平日努力不够,复习不够,而企图在考试时侥幸地获得高的分数,这是不符合实际的`想法。克服这种侥幸心理,就可降低考试焦虑。降低目标及水准,不要100分,先求60分就好。不用好高骛远,有时找个理由原谅自己也是健康的。
3.平日努力学习,加强准备,以平常心应试
克服考试焦虑最好的办法是加强平时的努力,彻底吃透教材,克服学习中的难点,有备无患,信心十足。这样才能以平常心应试,稳操胜券,克服考试焦虑。
4.有意识地克服“怯场”现象
考试时产生的“怯场”现象,可能是由于对考试信心不足而临场慌乱;可能是缺乏应试的经验与技能,临时碰到问题无力应付;也可能是由于自身的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此,应根据自己的心理实际,从心理上消除应试的障碍外,还应提高自身的应试技能。如在考试前检查应携带的物品;考试时如何沉着地阅读试题;如何思考答题的步骤与策略;碰到困难时如何应付;如何对自我的情绪状态进行调整等等。另外,在考试前也可针对怯场现象,请老师进行心理辅导,以消除考试焦虑。
-
考试中常见的考生心态
又到了期末考试季,其实考试中常见的考生心态到底有什么呢?我们又应该怎么应对呢?1.偏急心态考试时,有的学生心态很急,试卷一到手就急忙做题,生怕自己比别人慢一步。考生情绪急躁,神情慌乱,甚至连题目都没有看清楚,结果马虎大意,常常出错,这说明考生内心还是比较紧张的。...
-
行测考场应对策略
行测是行政职业能力测验的简称,它和智力测验一样,属于心理测验的范畴。行测考场应对策略是小编想跟大家分享的,欢迎大家浏览。一、莫与难题纠缠到底联考的出题总体上比国考容易,但要比一般的省考难度稍高,尤其是行测考试时间紧、任务重,难度还是很大的。对于这样紧凑...
-
帮孩子战胜考试焦虑的策略
孩子将要考试了,那么身为家长的我们应该怎么帮孩子战胜考试焦虑呢?以下是小编为大家精心整理的帮孩子战胜考试焦虑的策略,欢迎大家阅读。把对考试的担心变成对考试的信心担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对...
-
初三中考生必经的3个阶段
初三中考生必经的3个阶段。我认为初三人都需要经历一次像韩寒三重门那样的阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。第一阶段:称为过渡和继续学习新知识阶段在这一阶段主要的任务是克服对初三的恐惧心理,让自己尽快适应初三紧张快速的学习节奏...