考试心理辅导秘籍
考试心理辅导秘籍。考试便接踵而至。好想让自己不再紧张害怕,可以完美发挥,取得高分哇!
1、丢弃自责 充满自信
每个人都有自己的优势和不足,不管你是成绩拔尖生,还是跟别人有一定差距,你要学会发现自己的亮点,对自己充满信心。虽然自信不一定能让你成功,但是丧失信心就一定会导致失败。在专升本考试前夕,我们要丢弃自责,要多发掘自己的长处和潜力。
2、坚信自己 避免盲从
复习最主要的还是要靠自己静下心来慢慢地理解,不要太迷信前人,也不要太在意周围的人怎么着怎么着。最重要的一点是问问自己究竟是属于哪一种学习类型的人,再根据自己的情况制定计划书,千万不可以盲目跟从别人的经验和进度,那样不但扰乱了自己正常的学习计划,也会影响了别人的情绪。
3、沉着冷静 自我解压
在临考前,不要给自己定太高的目标,也不要老想着必须考上大学,这样会给自己施加很大的心理压力。其实,经过一年的艰苦复习,我们一定会有所突破。所以,只需要根据自身能力给自己定一个合理的目标,把心态摆正了,充分发挥自己的水平就是胜利。
4、自我质辩 化解担忧
离考试越近,便越怀疑自己的能力。此时,不妨进行自我辩解,自问:这种担心有必要吗?自答:毫无必要。只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好。又问:这种担心有利吗?自答:有百害无一利,它会瓦解人的斗志。再问:我该怎么办呢?自答:少想多做,扎实做好考前准备才是最重要的。通过自我质辩,心中的担忧也就慢慢化解了。
5、积极暗示 克服怯懦
积极暗示能强化信心、消除烦恼,消极暗示会丧失信心、徒增忧虑。我们在考前要根据自身情况,进行积极暗示,自我打气。告诉自己:“我已经很努力了,没问题”。“我喜欢挑战,不怕困难”。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
6、一步一步 扎实走好
淡化对专升本考试的神圣感,不要去担心万一失败了怎么办,那不是我们现阶段该担忧的事。如果不集中注意力,扎扎实实地走好每一步,才真的有可能导致失败。所以,我们只需有条不紊的复习备考,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。
7、正常作息 避免打乱
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是,也千万不要走向另一极端,认为考前可以放松大休一周,这样也会适得其反。所以,大家在考前一定要按照正常的'作息时间去学习和休息。
8、笑对考场 相互鼓励
心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
9、坦对现实 轻松应考
因为考前紧张焦虑,夜不能寐是很正常的。这时,最可怕的不是没睡好,而是因此而带来的挫败心理。既然参加考试都会有一点紧张感,那就直面现实,对此不要过于在意,告诉自己这是完全正常的,成绩再好的人也没有十足的把握,大家都会紧张,认真考试才是最重要的。
10、不论胜负 平常心态
不管最终考试结果如何,都应该保持一颗平常心。古训道:“不以物喜,不以己悲。”就算是没有拿到理想分数,也不要灰心丧气、一蹶不振。总之,坦然面对一切有可能发生的事情,不论顺境逆境,泰然处之,这样才能够收获人生最美好的果实。
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