考试之前紧张心慌意乱该怎么办
每一次的考试都是一次历练,我们需要从中吸取教训,找到自己的学习问题,从而在下一次的考试中有所进步。接下来小编帮大家整理了考试之前紧张心慌意乱该怎么办,一起来看一下吧。
当我们在重大考试之前,很可能会变得很紧张,我们会心跳加快,面红耳赤,甚至在考场上大脑一片空白。该如何克服这种现象呢?我们来看一下吧。
在中学教育阶段,我们可能听到过这样的事情,有的考生平时成绩很好,有些考试内容深圳都能倒背如流,经常在班里考第一第二,但是,碰到重大考试就会发挥失常,脑子一片空白,特别是高考,如果发挥失常,很有可能会影响考生一辈子的前途。我们把这种在考场上发挥失常的现象称为考场上的“克拉克现象”,也有的称之为“竞技综合征”。
按照现代医学理论分析,之所以出现以上现象,是因为考生在考场上存在心理障碍,也就是说心理素质差,不能在考试期间进行心理调节。由于考生期望值过高,而又缺乏自信。他们太渴望成功,但是有非常害怕失败,患得患失,压力过大,把原来很容易的题目想的很复杂,结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡,植物神经功能紊乱,各种症状随之而生,只能得到一个很低的分数。
克服考场上的“克拉克现象”,首先要增强信心。只有充分相信自己的实力,才能在考场上沉着冷静,使自己进入“角色”,发挥出正常水平。其次要把主要精力集中于考试的具体运作过程,而不去多考虑考试的`结果。第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪,特别是在出现困难时,要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己,进行深呼吸,而少用否定性词语,如“别紧张!别慌!可千万别出错!”等词。最后,考前合理安排生活,考试时穿上自己喜欢的衣服,带上平日喜爱而用起来得心应手的用具等,这些虽属细节问题,却有利于保持良好心态,克服可能出现的“克拉克现象”。
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