考试前怎么调整心理状态
考前,同学们都会或多或少的紧张,过度的紧张不仅不利于考场的正常发挥,还可能造成其他一些不必要的损失。接下来小编搜集了考试前怎么调整心理状态,欢迎查看,希望帮助到大家。
1、要增强自信心
要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的`条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
2、转移想象,放松心情
转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步等不太剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。不能总是想着:哎呀,我哪个地方还没复习好,会不会考到这个方面的内容啊。这只会让自己更加紧张。
3、情景模拟,模考练习放松心态
同学们参加各考试考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证考试时有良好的心态。复习的时候,也可以找一个机会和一部分作业,给自己规定一个时间,必须准确、按时完成,以此来提高自己应对考试的能力
4、自我暗示
这也是提高考试自信心的很好的办法。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
5、调整呼吸,放松身心
坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。
6、肌肉松弛训练
考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
7、考前养精蓄锐有助于心理稳定
造成考生对考试紧张恐惧心理的原因除了心理因素外,还与参考者的体质有关,考试前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,引发各种病症,如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧,削弱对考试的信心,导致拿到考卷之后,头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况,一定要注意考试之前的养精蓄锐,临考之前几天中的复习不可过度疲劳,每天保证一个小时的体育活动,八个小时的睡眠,同时要加强营养,使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。
8、生活作息遵章守纪
考试前,有同学大搞“突击战”、“夜袭战”,结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试二打破自己原有的作息制度。平时什么时候起床,什么时候吃饭,考试前夕和考试期间战场执行,打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理,另一方面影响考试的正常发挥。
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