考试心跳加速怎么缓解
有很多同学都会出现考试前紧张的现象,其实考前紧张是正常状态,适度的紧张甚至可以激发潜能,但是如果紧张过度变惶恐才糟了。下面我们来看看考试心跳加速怎么缓解,仅供大家参考!
考试心跳加速的因素
1、缺乏自信心,怀疑自己的能力。
2、越是临近考试,越觉得掌握的知识不够扎实。
3、心情烦躁,容易发火。
4、出现丢三落四的现象。
5、身体状况出现问题。
6、睡眠出现问题。
7、临考怯场。
8、考试就紧张
考试心跳加速怎么缓解
1、考试前告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。
3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。
4、在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。
5、考试前紧张需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。
6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的.因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。
7、不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
8、考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
-
考试中常见的考生心态
又到了期末考试季,其实考试中常见的考生心态到底有什么呢?我们又应该怎么应对呢?1.偏急心态考试时,有的学生心态很急,试卷一到手就急忙做题,生怕自己比别人慢一步。考生情绪急躁,神情慌乱,甚至连题目都没有看清楚,结果马虎大意,常常出错,这说明考生内心还是比较紧张的。...
-
10招缓解考试压力
考生们应该怎么进行考试压力的缓解呢?下面是小编推荐给大家的10招缓解考试压力,希望能带给大家帮助。症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。减压办法找一两件能让你开心的事去做,也可以与同学室友讲述一些发生在身边的...
-
小学生期末考试心理如何调节
其实,对大多数小学生而言,考试就是一件让人紧张的事。每一个学生,无论学习成绩如何,都要面对家长、老师、同学,甚至是亲朋戚友的眼光。他们觉得,成绩好,脸上就有光、父母高兴、老师喜欢、亲戚朋友称赞,在同学面前很有面子;反之,就低人一等,没脸见人,有一种自卑和负罪感。...
-
高考抗压实用攻略
高考临近,我们都在说高考抗压高考抗压,其实高考抗压的攻略又有什么是实用的呢?长期训练疲惫不堪诚诚刚进入高三时,他的身体状态和精神状态都非常饱满,每天坚持运动外还会做大量的练习题。为此,家长及老师对他非常放心。可最近,诚诚的父亲发现,这孩子怎么突然有了厌学...