如何应对八大考试心理问题
考试心理问题的出现往往会影响考生们能力的发挥,那么我们应该如何应对八大考试心理问题呢?下面心理网小编告诉你应该怎么做!
爱发脾气咋办?
专家指导:小题大做、爱发脾气,这是部分高三考生的现状,考生可以和家长多沟通,以倾诉的方式排解不良情绪。
但很多考生往往自己意识不到是在“发脾气”,这就需要家长多观察,先接纳孩子的现状,再引导其以常有的情绪释放方式去放松,切忌讲大道理。
考生情绪低咋调节?
专家指导:一些考生总感觉自己考不好,出现情绪低落情况。
这种情况往往有两个原因,一是源于以往考试的挫折经历,怕考试;二是对考试结果有较高期望,担心达不到。
考生应认识到高期望值无助于发挥正常水平,要学会在考前把情绪调节到最佳状态。要多想想自己平时成绩不错的时候,坚定能考好。还可通过深呼吸、喝水,甚至问监考老师一个问题来缓解压力。
考前失眠咋办?
专家指导:考前失眠就是将睡觉看得过重,认为这会导致考试的失利。事实上,考生不要刻意去关注自己睡得好不好,睡不着不要勉强。
休息的方式有很多种,有时躺一躺、静一静也能缓解学习的疲劳,莫因一夜没睡好而忧心忡忡。同时,也可进行适度的.有氧运动。
反复检查物品咋办?
专家指导:担心考试时落东西,反复检查考试用品,反复查看涂卡是否正确,有这些行为,说明考生已有强迫症的倾向。建议考生可制作卡片,将每日需检查的事项分项列在卡片上“查漏补缺”,检查过后做一次标记,一个事情每日检查1至2遍是正常的,看到卡片上的标记超过2次就无需再检查了,以此改变行为习惯。
一紧张就上厕所咋办?
专家指导:每年都会有考生在考前频频上厕所,这其实是紧张惹的祸。出现了这类问题,最好在进考场前,通过聊天、娱乐,保持考生心情愉快,避免尿频现象发生。同时早餐、午餐一定要控制饮水量,少喝汤汤水水的东西。
出现呕吐等反应咋办?
专家指导:焦虑、紧张可引发呕吐、胃疼等不良躯体反应,严重者需就医,其余可通过散步、慢跑、听音乐等形式放松身心。
完全放松该咋办?
专家指导:作为一种考前心态,实际情况分两种,一是考生胸有成竹,建议这类考生考前再翻翻书,保持对知识点的熟络;另一种学生自感是“强弩之末”,失望的情绪加剧,应让其认识到,所有的考生此时都处于临界点,努力还是有希望的。
情绪起伏大咋办?
专家指导:考生情绪变化只是迎考时的心路历程,不要大惊小怪,不要探讨,应倾听考生的想法;如果出现严重心理反应,可以进行自我暗示性的白日梦,进入一个单一的美好意识状态中,间接放松身心,让自己有充分的应考能力。
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